Az alábbi bejegyzésben összegyűjtöttem azokat a jeleket, melyek a megoldatlan, feldolgozatlan gyász mutatói. Ha magadra ismersz, érdemes belefogni a gyászfeldolgozás folyamtába.
Nincs szükséged arra, hogy bárki megmondja neked, ha a szíved összetört. Te is tudod.
– Lehet, hogy gyakrabban eszel, vagy teljesen elveszíted az étvágyad.
– Lehet, hogy indokolatlanul vásárolsz. Ma a „Ne vásárolj semmit!” napon is érdemes fontolóra venni.
– Lehet, hogy nehezen tudsz koncentrálni vagy egyszerű feladatokra koncentrálni.
– Lehet, hogy többet alszol a szokásosnál, vagy egyáltalán nem tudsz aludni.
– A mellkasodat feszesnek érezheted, vagy mintha a szíved a gyomrodba süllyedt volna.
Idővel a gyász intenzitása csökkenhet. Lehet, hogy könnyebben tudsz majd működni, és visszatérsz a szokásos étkezési és alvási szokásaidhoz. Idővel egyesek képesek visszatérni a szokásos rutinjukhoz, de ez nem jelenti azt, hogy kiheverték a veszteséget.
A feldolgozatlan gyász halmozódik és halmozottan negatív. Hatással van a jelenlegi és a jövőbeli kapcsolatokra.
Egy jelentős érzelmi veszteség, például egy haláleset vagy egy romantikus kapcsolat vége után az emberek megváltoztatják életválasztásaikat, hogy megvédjék szívüket attól, hogy újra megsérüljenek. Te is csináltál már ilyet?
Íme, néhány gyakori jelzője annak, hogy feldolgozatlan gyászt élsz át:
– Nem vagy hajlandó beszélni a veszteségedről?
– Kerülöd, hogy a meghalt szerettede gondolj, mert a jó emlékek is fájdalmasak?
– Kerülöd azokat a helyeket vagy eseményeket, amelyek emlékeztetnek arra, aki meghalt?
– Csak a pozitív tulajdonságairól beszélsz, és nem vagy hajlandó elismerni, hogy esetleg voltak negatív tulajdonságai is?
– Pontosan ugyanazokat a rutinokat tartod be, mint amikor még élt, mert félsz, hogy elfelejted őt?
– Csak a negatív tulajdonságaikról beszélsz, mintha soha semmi jót nem tett volna?
– Kerülöd, hogy közel kerülj az emberekhez? A feldolgozatlan gyász általában az új kapcsolatoktól való félelem gyökere.
Ha azt veszed észre, hogy elkerülöd a fájdalmat okozó gondolatokat, helyzeteket vagy beszélgetéseket, az egy jele lehet annak, hogy még nem dolgoztad fel teljesen a veszteségedet. Ne félj szembenézni a fájdalommal, mert a gyógyulás kulcsa abban rejlik, hogy elfogadod és megéled azt.
Emlékezz: nem kell örökre a fájdalomban élned. Az élet lehet más, lehet teljesebb, még a veszteség után is. Képzeld el, hogy elérheted a belső békét, és újra nyitott lehetsz a szeretetre és a boldogságra. Minden egyes nap egy új lehetőség a gyógyulásra és a jövő felépítésére. Az élet továbbra is csodálatos lehet, ha hagyod, hogy a szíved gyógyuljon, és bátran merj újra szeretni.
Az ünnepek sokszor tele vannak elvárásokkal – kikkel leszünk együtt, milyen lesz az étel, és vajon mindenki boldog lesz-e. De mi van, ha elengeded ezeket az elvárásokat, és úgy döntesz, hogy az ünnep számodra a pillanatok öröméről és a változások elfogadásáról szól?
Az ünnepek a változás ideje is lehetnek.
Néha az élet nem úgy alakul, ahogy terveztük. A gyerekek felnőnek, a hagyományok átalakulnak, és a régi remények helyére újak kerülnek. Nem tudjuk visszahozni a múltat, és nem láthatjuk előre a jövőt, de dönthetünk arról, hogyan reagálunk.
Fogadd el a változásokat!
A változás gyász is lehet – az álmok és szokások elvesztése miatt. De nem kell áldozatnak lenned. Úgy dönthetsz, hogy új szemszögből nézel a dolgokra. Például, ha idén nem lehet egyszerre együtt a család, nézd úgy, hogy minden találkozás egyedi és különleges pillanat, amit élvezhetsz.
Hogyan engedd el az elvárásokat?
Csökkentsd az elvárásaidat!
Ne próbálj mindent előre kiszámítani. Utazz az ünnepi hullámvasúton, és hagyd, hogy az események magukkal sodorjanak.
Keretezd át a gondolataidat!
Nézd meg a helyzet pozitív oldalát. Talán másképp alakul az ünnep, mint tervezted, de ebben is lehet öröm és szépség.
Dönts a saját reakcióidról!
Nem tudod irányítani, mi történt a múltban, és nem tudod megjósolni a jövőt, de eldöntheted, hogy békét és örömöt hozol a jelenbe.
Te döntesz, hogyan éled meg az ünnepeket!
Kérdezd meg magadtól: szomorúságban vagy örömben szeretném eltölteni ezt az időszakot? A választás a kezedben van. Légy nyitott a változásra, és keresd meg azokat a pillanatokat, amelyek örömet hoznak.
Mit tehetünk magunkért karácsonykor? A karácsony egy örömteli ünnep, de számos ember számára gyász és veszteség ideje is lehet. Fontos, hogy megadjuk magunknak az időt és a támogatást, amire szükségünk van. Vegyük fel a kapcsolatot szeretteinkkel, kérjünk segítséget, és teremtsünk időt a gyógyulásra és a pihenésre.
Karácsonykor a fények és a dallamok különleges varázslatot hoznak, de ha a szíved ilyenkor összetörik, az is teljesen rendben van. Legyen szó a szeretett személy elvesztéséről, egy kapcsolat végéről vagy fájdalmas emlékekről, a gyász egy természetes és érvényes érzés, amely nem kell, hogy örökre beárnyékolja az ünnepeket.
A jó hír, hogy az ünnepi időszakban is találsz utat a reményhez és a gyógyuláshoz.
Bár a karácsony néha a veszteségre emlékeztethet, vagy nehézségeket hozhat, ha nem vagy a családoddal, érdemes tudatosan felkészülni és adni magadnak esélyt, hogy másképp éld meg az ünnepeket. Íme néhány módszer, hogy könnyebbé tedd ezt az időszakot:
Tervezz előre. Még ha nem is érzed magad késznek az ünneplésre, próbálj kapcsolatban maradni másokkal. A gyász során hajlamosak lehetünk elzárkózni, de egy barát vagy egy támogató közeg segíthet abban, hogy ne maradj magadra az érzéseiddel.
Legyél őszinte önmagaddal és másokkal. Fontos, hogy kifejezd, mit érzel. Egy egyszerű mondat, mint „Most szomorú vagyok, hogy ő már nincs velünk” segíthet abban, hogy ne tartsd magadban az érzéseidet, és érdemes lehet beszélgetni másokkal is a fájdalomról.
Tarts meg bizonyos hagyományokat, de változtass ott, ahol szükséges. Lehet, hogy van egy szokás, amit szeretnél továbbvinni, vagy talán egy új módot keresel arra, hogy tisztelegj egy elvesztett szerettél előtt. A közös emlékek megosztása segíthet a gyógyulásban.
Figyelj oda magadra. Ne hagyd, hogy az étel vagy az alkohol átmenetileg elnyomja a fájdalmad. Lehet, hogy könnyebbnek tűnik elmenekülni a szomorúság elől, de a gyász érzését megélve és feldolgozva fogsz valódi megkönnyebbülést találni.
A gyász feldolgozása segít, hogy újra reményt találj. Mivel a gyász egy folyamat, amely lehetőséget ad a mélyebb megértésre és a gyógyulásra, az ünnepi időszak egy új kezdet is lehet. Hozd vissza az életbe a célokat és reményeket, amik előre visznek.
Ne feledd, a karácsony nem csak a boldogságról szól, hanem arról is, hogy megtaláld a békét és a reményt a nehéz pillanatokban. Az ünnepi időszak lehetőséget ad arra, hogy újraépítsd magad és elindulj egy új úton.
Többféle módszerrel találkozhatnak azok, akik a gyászfeldolgozás iránt érdeklődnek. Ebben a bejegyzésben röviden szeretném bemutatni, hogy miben más az általam is használt módszer. Hogyan is lehetséges gyógyulás a gyászból?
1. Az egyik dolog, ami egyedivé teszi ezt a Módszert az az, hogy nem különböztetjük meg az embereket aszerint, hogy milyen típusú veszteséget éltek át, vagy mikor élték át azt. Mindenkit szeretettel várok függetlenül, attól hogy miért és mikor tört össze a szíve. Nem számít, ha már nagyon régen történt, vagy épp nagyon is friss a veszteség, bármikor végig lehet csinálni a Programot. Ahogyan ugyanúgy lehet jelentkezni, ha a munkában ért veszteség, vagy szeretted halála miatt gyászolsz, vagy „csak” nem találod a helyed a világban.
Még akkor is, ha két ember azonos típusú veszteséget is él át, akkor sem lehet teljesen ugyanolyan a tapasztalatuk, mivel minden kapcsolat egyedi. Valójában a veszteségek és az érzések nem összehasonlíthatóak egymással. Tegyük fel például, hogy egy ikerpár édesapja meghalt. Ez lehet, hogy úgy hangzik, hogy ez a lehető leghasonlóbb veszteség, amit két ember megtapasztalhat. Ugyanakkor két testvér is teljesen különböző ember. Az egyiknek lehet, hogy nagyszerű kapcsolata volt az édesapjával, a másiknak nem annyira. Ez a két gyászfolyamat teljesen máshogy zajlik majd. Minden gyász egyedi. Ha összehasonlítjuk az egyik ember veszteségét a másikéval, könnyen leértékelhetjük, kicsinyíthetjük vagy elbagatellizálhatjuk az érzéseiket vagy tapasztalataikat.
A veszteség típusa valóban fontos, hiszen ez az oka annak, hogy valakinek megszakadt szíve. De mégis inkább arra összpontosítok, hogy hogyan segítsek. A Gyászfeldolgozás Módszer® egy olyan univerzális eszköz, amely mindenki számára működik, aki hajlandó végig csinálni a Programot.
2. Egy másik dolog, ami egyedivé teszi a Módszer®-t, hogy nem egy végtelenített folyamat. Az érzéseinkről, gondolatainkról való beszéd fontos és jótékony hatású, de önmagában nem elegendő, csak rövid távon hoz megkönnyebbülést. A Gyászfeldolgozás Módszer® cselekvésprogram által nyújt támaszt azoknak, akik a fájdalmat élnek át, és szeretnék jobban érezzék magukat. A gyászolók feldolgoznak veszteségeket és elsajátítják a Módszert, aminek a segítségével a későbbiekben más veszteségeiket is feldolgozhatják.
3. A Gyászfeldolgozás Módszer® kutatásokkal igazoltan hatékony gyásztámogató program. A Kent (USA) állambeli kutatók megállapították, hogy a Gyászfeldolgozás Módszer® a veszteségek okozta érzelmi fájdalmak kezelése tekintetében több, mint egy „ígéretes megközelítés”. Ez azt jelenti, hogy megbízhatunk abban, hogy azok, akik követik a Gyászfeldolgozás Módszer® Cselekvésprogram lépéseit újra boldogságot találhatnak az életükben az őket ért veszteség ellenére.
4. Biztos lehetsz abban is, hogy én magam is, mint specialista végig csináltam a Gyászfeldolgozás Módszer® Támogató Programot. Én magam is a gyászolókhoz tartozom, aki más gyászolókért dolgozik. Nem várnék el semmit tőled, amit én magam sem tettem meg. A segítségkéréshez bátorság szükséges. Ezt saját tapasztalatból is jól tudom.
5. Még valami, amitől meglepően hatékonyan működik a Módszer. Értjük, hogy a gyász arról szól, hogy összetört a szívünk. A legtöbb eszköz, amivel eddig találkozhattál, hogy a gyásszal megbirkózz, intellektuális jellegű. A gyász a veszteségre adott normális és természetes érzelmi reakció, de az emberek számára megtanított megoldások többsége mégis értelmi megoldás. Nem csoda, ha eszköztelennek és tehetetlennek érzik magukat, ha veszteség éri őket. Bár a Módszer során használjuk az értelmünket is, a megoldás mégis érzelmi megoldás és abban, hogy fejünktől, hogyan juthatunk el a szívünkig, ez a Cselekvésprogram lépésről lépésre segíthet neked is.
Mi köze van a gyászfeldolgozásnak a lelki egészséghez?
A mentális egészség az utóbbi időben egyre gyakrabban hangoztatott kifejezés, ami egyfelől jelzi a tudatosság igényét, illetve a halmozódó nehézségeket. A test és lélek egységét figyelembe véve, holisztikus szemléletben, egészségünk megőrzéséhez elengedhetetlenül fontos veszteségeink feldolgozása, élet minőségünk javítása. Volt olyan gyászolóm, aki azzal keresett meg, hogy nem akarja, hogy az egészsége rámenjen a gyászára.
A gyász a leggyakoribb veszély, mely lelki egészségünket fenyegeti. A veszteségek halmozódása az évek során sokféle szempontból korlátozza életünket, legyen szószakmai előmenetelünkről vagy kapcsolatainkról.
A feldolgozatlan gyász az alapja fájdalmainknak. Nézzük meg, melyek az okok, amik a Gyászfeldolgozás Módszer® mellett szólnak, ha lelki gyógyulásunk a tét.
1. A múltból cipelt érzelmi csomagunk megakadályoz abban, hogy jól lássuk magunkat és a környezetünkben élő embereket. A gyász feldolgozásából eredő szabadság segít, hogy őszintébben meglássuk magunkat.
2. Bizonyára hallottad már azt a mondást, hogy: “Ha ugyanazokat a dolgokat ismételed, ne várj más eredményt! ”. Elég nehéz bármi újat és jobbat tenni, ha csak nem látod, hogy mi az, ami visszatart a múltból. Krízis helyzetben az emberek hajlamosak visszanyúlni régi szokásokhoz, viselkedésekhez. A Gyászfeldolgozás Módszer® által új viselkedések elsajátításhoz vezetlek, mely értékes lesz a jövőre vonatkozóan is.
3. Azáltal, hogy feldolgozzuk a múltbeli veszteségeket, újra építjük a biztonságérzetedet, bizalmadat és boldogságodat.
4. Semmi sem garantálja jobban az új kapcsolatok kudarcát, mint az, ha koloncként húzzuk magunk után a korábbi kapcsolatok terhét. Csak nézzük mg a válási arányokat. Az első házasság utáni válás 50%, a második után 67% a harmadiknál már 73%. A veszteségek feldolgozásával megtörhetjük az átkozott ördögi körnek a forgását új kapcsolatunkban. Válás után az egyik gyászolóm amiatt keresett meg, hogy nem szeretné, hogy a múlt kísértsen és az új kapcsolatát beárnyékolja az új kapcsolatát. A program végén kaptam tőle ezt a visszajelzést: „Ma volt először egy olyan pillanatom, amikor arra eszméltem, hogy mióta nem rágódtam már a múlton. Milyen jó, hogy csak élem az új életem. Olyan furcsa volt, mikor nem hittem, hogy valaha elmúlik az a kettős érzés. Azt hittem, ez már mindig így már mindig így lesz, s de jó, hogy nem!”
5. Amikor valaki nem tudja, hogy hogyan küzdjön meg múltbeli veszteségeivel, valószínűleg azt sem fogja tudni, hogy kezelje az elkövetkező veszteségeket. Mi történik? Rossz eszközöket használnak újra és újra. Viszont lehetőség van arra, hogy hatékony eszköz felhasználása által kiszolgáltatottság helyett felkészültebb legyél a jövőbeni veszteségekkel szemben.
6. Mindannyian éltünk már át gyászt, még akkor is, ha másképp neveztük. A kérdés az, akarod-e a változást viselkedésedben, életedben. A hatékony gyászfeldolgozás az új kezdet legjobb módja.
Ha eleged van a terhek cipeléséből és megszabadulnál tőlük, ha számít a testi egészséged és el akarod kerülni, hogy lelki nehézségeid miatt pszichoszomatikus betegségek üssék fel a fejüket, jelölj be ismerősnek, írj rám messengeren és beszéljünk a helyzetedről.
A mentális egészség egyre gyakrabban hangoztatott kifejezés. A test és lélek egységét figyelembe véve, holisztikus szemléletben, egészségünk megőrzéséhez elengedhetetlenül fontos veszteségeink feldolgozása, élet minőségünk javítása. Volt olyan gyászolóm, aki azzal keresett meg, hogy nem akarja, hogy az egészsége rámenjen a gyászára.
A gyász a leggyakoribb veszély, mely lelki egészségünket fenyegeti. Veszteségeink halmozódása az évek során sokféle szempontból korlátozza életünket, legyen szó szakmai előmenetelünkről, vagy kapcsolatainkról.
Miért fontos a gyászfeldolgozás a lelki egészség szempontjából?
A feldolgozatlan gyász az alapja fájdalmainknak. Nézzük meg, melyek az okok, amik a Gyászfeldolgozás Módszer® mellett szólnak, ha lelki gyógyulásunk a tét.
1. A múltból cipelt érzelmi csomagunk megakadályoz abban, hogy jól lássuk magunkat és a környezetünkben élő embereket. A gyász feldolgozásából eredő szabadság segít, hogy őszintébben meglássuk magunkat.
2. Bizonyára hallottad már azt a mondást, hogy: “Ha ugyanazokat a dolgokat ismételed, ne várj más eredményt! ”. Elég nehéz bármi újat és jobbat tenni, ha csak nem látod, hogy mi az, ami visszatart a múltból. Krízis helyzetben az emberek hajlamosak visszanyúlni régi szokásokhoz, viselkedésekhez. A Gyászfeldolgozás Módszer® által új viselkedések elsajátításhoz vezetlek, mely értékes lesz a jövőre vonatkozóan is.
3. Azáltal, hogy feldolgozzuk a múltbeli veszteségeket, újra építjük a biztonságérzetedet, bizalmadat és boldogságodat.
4. Semmi sem garantálja jobban az új kapcsolatok kudarcát, mint az, ha koloncként húzzuk magunk után a korábbi kapcsolatok terhét. Csak nézzük mg a válási arányokat. Az első házasság utáni válás 50%, a második után 67% a harmadiknál már 73%. A veszteségek feldolgozásával megtörhetjük az átkozott ördögi körnek a forgását új kapcsolatunkban. Válás után az egyik gyászolóm amiatt keresett meg, hogy nem szeretné, hogy a múlt kísértsen és az új kapcsolatát beárnyékolja az új kapcsolatát. A program végén kaptam tőle ezt a visszajelzést: „Ma volt egy pillanatom, amikor arra eszméltem, hogy mióta nem rágódtam már a múlton. Milyen jó, hogy csak élem az új életem. Olyan furcsa volt, mikor nem hittem, hogy valaha elmúlik az a kettős érzés. Azt hittem, ez már mindig így már mindig így lesz, s de jó, hogy nem!”
5. Amikor valaki nem tudja, hogy hogyan küzdjön meg múltbeli veszteségeivel, valószínűleg azt sem fogja tudni, hogy kezelje az elkövetkező veszteségeket. Mi történik? Rossz eszközöket használnak újra és újra. Viszont lehetőség van arra, hogy hatékony eszköz felhasználása által kiszolgáltatottság helyett felkészültebb legyél a jövőbeni veszteségekkel szemben.
6. Mindannyian élünk, éltünk át gyászt, még akkor is, ha másképp neveztük. A kérdés az, akarod-e a változást viselkedésedben, életedben. A hatékony gyászfeldolgozás az új kezdet legjobb módja.
Hungarian 
English