A mentális egészség egyre gyakrabban hangoztatott kifejezés. A test és lélek egységét figyelembe véve, holisztikus szemléletben, egészségünk megőrzéséhez elengedhetetlenül fontos veszteségeink feldolgozása, élet minőségünk javítása. Volt olyan gyászolóm, aki azzal keresett meg, hogy nem akarja, hogy az egészsége rámenjen a gyászára.
A gyász a leggyakoribb veszély, mely lelki egészségünket fenyegeti. Veszteségeink halmozódása az évek során sokféle szempontból korlátozza életünket, legyen szó szakmai előmenetelünkről, vagy kapcsolatainkról.
Miért fontos a gyászfeldolgozás a lelki egészség szempontjából?
A feldolgozatlan gyász az alapja fájdalmainknak. Nézzük meg, melyek az okok, amik a Gyászfeldolgozás Módszer® mellett szólnak, ha lelki gyógyulásunk a tét.
1. A múltból cipelt érzelmi csomagunk megakadályoz abban, hogy jól lássuk magunkat és a környezetünkben élő embereket. A gyász feldolgozásából eredő szabadság segít, hogy őszintébben meglássuk magunkat.
2. Bizonyára hallottad már azt a mondást, hogy: “Ha ugyanazokat a dolgokat ismételed, ne várj más eredményt! ”. Elég nehéz bármi újat és jobbat tenni, ha csak nem látod, hogy mi az, ami visszatart a múltból. Krízis helyzetben az emberek hajlamosak visszanyúlni régi szokásokhoz, viselkedésekhez. A Gyászfeldolgozás Módszer® által új viselkedések elsajátításhoz vezetlek, mely értékes lesz a jövőre vonatkozóan is.
3. Azáltal, hogy feldolgozzuk a múltbeli veszteségeket, újra építjük a biztonságérzetedet, bizalmadat és boldogságodat.
4. Semmi sem garantálja jobban az új kapcsolatok kudarcát, mint az, ha koloncként húzzuk magunk után a korábbi kapcsolatok terhét. Csak nézzük mg a válási arányokat. Az első házasság utáni válás 50%, a második után 67% a harmadiknál már 73%. A veszteségek feldolgozásával megtörhetjük az átkozott ördögi körnek a forgását új kapcsolatunkban. Válás után az egyik gyászolóm amiatt keresett meg, hogy nem szeretné, hogy a múlt kísértsen és az új kapcsolatát beárnyékolja az új kapcsolatát. A program végén kaptam tőle ezt a visszajelzést: „Ma volt egy pillanatom, amikor arra eszméltem, hogy mióta nem rágódtam már a múlton. Milyen jó, hogy csak élem az új életem. Olyan furcsa volt, mikor nem hittem, hogy valaha elmúlik az a kettős érzés. Azt hittem, ez már mindig így már mindig így lesz, s de jó, hogy nem!”
5. Amikor valaki nem tudja, hogy hogyan küzdjön meg múltbeli veszteségeivel, valószínűleg azt sem fogja tudni, hogy kezelje az elkövetkező veszteségeket. Mi történik? Rossz eszközöket használnak újra és újra. Viszont lehetőség van arra, hogy hatékony eszköz felhasználása által kiszolgáltatottság helyett felkészültebb legyél a jövőbeni veszteségekkel szemben.
6. Mindannyian élünk, éltünk át gyászt, még akkor is, ha másképp neveztük. A kérdés az, akarod-e a változást viselkedésedben, életedben. A hatékony gyászfeldolgozás az új kezdet legjobb módja.
Sajnos egyre több ismerősöm is érintve van a betegség által és egyre több fiatal kell, hogy megküzdjön a betegséggel. A tudatosítás része a szűrővizsgálatok fontosságára való figyelem felhívás, hiszen az időben diagnosztizált esetek jelenetős része gyógyítható.
Veszteségek kapcsán miért fontos erről a betegségről említést tenni? Mert a gyász minden olyan eseményre adott normális és természetes reakció, amikor azt érezzük, hogy olyan változás történt, mellyel életünk addigi rendje visszafordíthatatlanul felborult.
Mennyi minden változik egy emlődaganat diagnosztizálása kapcsán a betegséggel való megküzdés során?
A kezelések miatt megváltozik a test (hajhullás, test szín megváltozása, fogyás) – amit nőként különösen nehéz elhordozni.
Megváltoznak a kapcsolatok. Mivel nincs megfelelő eszközünk a helyzet kezelésére, elhidegülhetünk fontos emberektől.
A gyász természetes reakció egy érzelmi veszteségre, és nem patológiás állapot; az igazi kihívás az, hogy sokan nem tanulják meg egészségesen feldolgozni. A Gyászfeldolgozás Módszer® tudományosan bizonyítottan segít a fájdalmak enyhítésében, míg a gyógyszerek csak ideiglenesen tompítják az érzéseket, de nem nyújtanak tartós megoldást.
Éreztél már intenzív sóvárgást, vágyakozást vagy belefeledkezést a gyászba amikor valaki közeli hozzád tartozód meghalt? Okozott szenvedést vagy azt érezted, hogy nehéz egyáltalán működni, tevékenykedni?
Talán majdnem mindenki érzett már így. Ez azért van mert egy jelentős érzelmi veszteségre, mint a halál ezek természetes reakciók.
Gyász kapcsán gyakran hallom, hogy ez olyan, mint egy rossz álom. Nehéz koncentrálni és gyakran elszigeteltnek, magányosnak érzik magukat a gyászolók.
A gyász nem patológiás működés és nem jelent semmiféle zavart. Sőt, azok, akik nem képesek érezni, náluk van valami zavar. Amikor mentális zavarról beszélünk, az agyunkkal van valami gond.
Amikor gyász folyamaton mész keresztül, az agyad azt sugallhatja, hogy valami nincs rendben, de ez nem igaz. Az igazi gond az, hogy senki sem tanította meg, hogyan éld meg ezt egészségesen. Az agyadat szeretnék meggyógyítani, holott a szíved tört össze.
Természetesen hallasz intellektuális megjegyzéseket jó szándékú barátoktól, hogy „Foglald el magad!” vagy „Az idő minden sebet begyógyít”. Amikor ezek nem válnak be, azt gondolod, hogy veled van a baj. Az a probléma, hogy a gyászolók nem a megfelelő eszközt kapják meg gyógyulásuk érdekében.
Emberekként úgy vagyunk megalkotva, hogy az érzések széles skáláját megéljük az édestől a keserűig. Éppen ezért megtapasztaljuk a gyászt is, ami veszteségekből ered.
Hamis feltevés, hogy nem lehet feldolgozni a veszteségeket. Ez pedig állandósítja a téves eszméket. A Gyászfeldolgozás Módszer® megalkotója vietnámi veterán és a Gyermekét is elveszítette. A Kent Egyetemen végzett kutatás szerint a Gyászfeldolgozás Módszer® bizonyított hatékonyságú az érzelmi fájdalmak gyógyításában. Ez az egyetlen gyász támogató program, ami megkapta ezt az elismerést.
A veszteség elkerülhetetlen. Amikor a gyászolók nem tudják, hogy van döntési lehetőségük, megrekednek a fájdalomban és elakadnak a gyász folyamatában.
Ne engedd, hogy bárki időkeretet adjon, kategorizáljon, vagy megmondja, meddig kellene gyászolnod, mert különben megrekedsz a folyamatban. Az érzéseid természetesek, normálisak, és egyediek, mint Te. Ehelyett tudnod kell, hogy a feldolgozás létező lehetőség, ha hajlandó vagy beletenni a munkát. Minden gyászolómnak ez az élmény a sajátja.
Nem értek egyet azzal a hozzáállással, miszerint néhány pirula alkalmazásával kezelni lehet a gyászt. Van olyan eset, hogy átmenetileg alkalmazható bizonyos tünetek enyhítésére, erre is van tapasztalatom, de gyógyszerrel nem lehet orvosolni az érzelmi fájdalmakat. A gyógyszerek csak bénítják a fájdalmat és ettől másképp érezhetik magukat, így tompítják a gyász és veszteség érzését, de tartós megoldást nem adnak. Itt van a kulcs: a gyógyszerek által másképp érezzük magunkat, de nem jobban.
Tévedést azt hinni, hogy intellektuálisan vagy gyógyszerekkel bármit helyre lehet hozni.
Ha valóban meg akarsz gyógyulni egy jelentős érzelmi veszteséged után, írj rám messengeren és beszéljünk az érzéseidről, helyzetedről!
A népszerű tanácsok nem feltétlenül jó tanácsok a gyászolóknak. Mit mondjunk, ha gyászolóval találkozunk? A gyászolókkal való beszélgetés során fontos, hogy figyelembe vegyük az érzéseiket és azt, hogy mit szeretnének megosztani velünk. A közvetlen és őszinte kommunikáció segíthet abban, hogy a gyászoló érezze, nincsen egyedül, és hogy a fájdalmát megértik. Például, ha egy barátunk gyászol, kérdezzük meg tőle, hogy szeretne-e beszélni az érzéseiről, vagy inkább egy kis időt szeretne, hogy egyedül lehessen a gondolataival. A gyász kifejezése során is érdemes figyelni arra, hogy mit mondunk.
A gyász természetes folyamata
Mi az, amit először szeretnél tenni, ha jó hírt kapsz? El akarod mondani másoknak, nem? A legtöbb ember így van ezzel, hiszen a jó hírek megosztása örömet okoz. Ugyanakkor a rossz hírek, különösen a gyász esetében, gyakran nehezen kifejezhetőek. Ilyenkor fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő szavakat, amelyeket megoszthatunk egy olyan személlyel, aki éppen fájdalmat él át. Például, ahelyett, hogy azt mondanánk, hogy „mindent meg fogsz oldani”, inkább kifejezhetjük, hogy „itt vagyok, ha beszélni szeretnél a fájdalmadról”.
Fontos, hogy a gyászolók a gyászukat szabadon megélhessék, és ehhez támogató közegre van szükségük.
A gyász feldolgozása nemcsak a gyászolók számára fontos, hanem mindazoknak is, akik körülöttük vannak, hiszen a gyászolók támogatása kulcsfontosságú a gyógyulásukhoz.
A gyászolók számára különösen fontos, hogy megosszák a bennünket foglalkoztató érzéseket. Sokan úgy érzik, hogy a fájdalmukat nem értik meg, és ez súlyosbítja a gyászukat. Ha támogatni szeretnénk a gyászolót, figyeljünk oda arra, hogy valóban meghallgassuk őt, és ne próbáljunk megoldásokat keresni, hanem csak legyünk jelen. Az empátia és a részvétel sokat jelenthet, és segíthet a gyászolónak kifejezni az érzéseit, például mesélhet a szíve fájdalmáról, vagy arról, hogy mit jelentett számára az elveszített személy.
Akár megfigyelted, akár nem, így van ez a természetes reakcióddal, szomorú hír hallatán is. Azonban miután felcseperedve azt hallod, hogy „Nevess, és az egész világ nevetni fog; viszont sírj, de sírj egyedül.”, elveszíted azt a természetes és normális késztetést, hogy beszélj a fájdalmas dolgokról. Sokan úgy érzik, hogy el kell rejteniük a gyászukat, mert a társadalom azt várja el, hogy erősek legyenek. Ez egy nagy tévhit, amely megnehezíti a gyász feldolgozását. Az embereknek joguk van a fájdalmuk megéléséhez és megosztásához, és fontos, hogy támogassuk őket ebben a folyamatban.
Gondolkoztál már azon, hogy mit mondj, amikor valakinek összetört a szíve? A szívfájdalom is egy komoly dolog, és sokan nem tudják, hogyan reagáljanak. Fontos, hogy megértsük, hogy a gyászolók számára a legjobb, ha csak ott vagyunk, és megmutatjuk a támogatásunkat. Mi lehetne annál szebb, mint ha valaki egyszerűen csak leülne mellénk, és hallgatna minket, amikor megosztjuk a fájdalmunkat? Néha a csendes támogatás a leghatékonyabb módja a segítségnyújtásnak.
Ne aggódj, ha még nem tudod, mit mondj. Nekem sem volt ötletem, hogy lehetnék igazán jelen a barátaim számára, amikor szomorúak voltak, amíg nem találkoztam a Gyászfeldolgozás Módszer®-rel. A módszer segített megérteni, hogy a fájdalom megosztása, és a gyász feldolgozása milyen fontos. Ez nem is csoda, hiszen hiányzik a neveltetésünkből, hogy fájdalmas érzéseinkről beszéljünk. A társadalom gyakran nem támogatja a gyászolókat, ezért fontos, hogy mi, mint barátok és családtagok, támogassuk őket az érzelmeik kifejezésében.
A legnépszerűbb mondatok, amiket hallhattál, amikor össze volt törve a szíved, talán a legfájóbbak, mint például: A nagylányok nem sírnak. Ez a mondat nemcsak elnyomja a fájdalmat, hanem azt is sugallja, hogy a gyász nem elfogadható. Az idő minden sebet begyógyít. Bár az idő segíthet a gyász feldolgozásában, nem oldja meg a fájdalmat; érezni kell a fájdalmat, hogy aztán továbbléphessünk. Ne nézz hátra! A múlt kudarcaival való szembenézés elengedhetetlen a gyász feldolgozásához. A gyász csak idő kérdése. A gyász nem lineáris folyamat, és nem lehet időhöz kötni. Ha sírsz, menj be a szobádba! A sírás normális reakció, és fontos kifejezni az érzelmeinket. Ne légy szomorú! A szomorúság természetes, és el kell fogadnunk. Foglald el magad! A gyászolók számára az elfoglaltság nem feltétlenül segít a fájdalmuk kezelésében. Légy erős a gyermekekért! A gyászolók nemcsak magukért felelősek, és mindenkinek joga van megélni a fájdalmát. Légy hálás az együttöltött időért! Az emlékek fontosak, de a jelen érzéseinek megélése is elengedhetetlen.
Mit ne mondjunk?
• A nagylányok nem sírnak. A gyászolóknak joguk van a síráshoz és a fájdalmuk megéléséhez, nem szabad elnyomniuk az érzéseiket.
• Az idő minden sebet begyógyít. Ez nem igaz, mert a fájdalom gyakran megmarad, és a gyászolóknak szembesülniük kell a fájdalmukkal.
• Ne nézz hátra! A múlt megértése és az emlékek őrzése fontos a gyász során, és segít feldolgozni az elvesztést.
• A gyász csak idő kérdése. A gyász egyéni folyamat, ami nem mérhető időben, és nem összehasonlítható mások gyászával.
• Ha sírsz, menj be a szobádba! A sírás természetes reakció, és nem szabad szégyellni. Az érzelmek kifejezése segít a gyász feldolgozásában.
• Ne légy szomorú! A szomorúság elkerülhetetlen része a gyásznak, és fontos, hogy megéljük.
• Foglald el magad! Az elfoglaltság nem segít a gyászolónak, mert a fájdalomnak fel kell jönnie a felszínre, hogy aztán kezelni lehessen.
• Légy erős a gyermekekért! A gyászolónak jogában áll megélni a saját fájdalmát, és nem csak másokért felelősséget vállalni.
• Légy hálás az együttöltött időért! Az emlékek fontosak, de a jelen érzéseinek megélése is kulcsfontosságú a gyász feldolgozásában.
• Nem szeretné, hogy szomorú legyél. A gyászolónak meg kell engedni, hogy szomorú legyen, és nem szabad megpróbálni elnyomni a fájdalmát.
• Van még elég hal a vízben. A gyászolónak az elvesztés utáni fájdalmát nem szabad elbagatellizálni.
• Ez csak egy kutya volt. Bármikor szerezhetsz egy másikat. Az állatok elvesztése is fájdalmas élmény, és a gyászolónak jogában áll a gyászát megélni.
Szinte biztosak lehetünk abban, hogy ezek a mondatok jó szándékból erednek, mégis fájdalmat okoznak. Miért? Mert fenntartják a gyásszal kapcsolatos leggyakoribb tévhiteket, amelyek gátolják a gyászolókat a fájdalmuk kifejezésében és feldolgozásában. A gyászolás nem egy lineáris folyamat, és mindenkinek meg kell adni az időt és teret a saját érzéseik megélésére.
Mert fenntartják a gyásszal kapcsolatos leggyakoribb tévhiteket. A gyászolók gyakran érzik, hogy el kell rejteniük a fájdalmukat, és ez súlyosbítja a helyzetet. Fontos, hogy a társadalom megértse, hogy a gyászolás teljesen normális és természetes része az életnek. Az érzelmi támogatás és a megértés elengedhetetlen a gyászfeldolgozás során.
• Ne sírj! A sírás normális és szükséges része a gyásznak, és segít a fájdalom kifejezésében. Az érzelmek megélése kulcsfontosságú a gyásztörténet során.
• Pótold a hiányt! A gyászolónak nem kell pótolnia az elveszített személyt; el kell fogadnia a hiány érzését és a fájdalmát. Ez a folyamat időt igényel, és nem szabad siettetni.
• Gyászolj egyedül! A gyászolónak szüksége van a támogatásra, és fontos, hogy megossza a fájdalmát másokkal. A közösségi támogatás erőt adhat a gyászolónak.
• A gyász csak idő kérdése. A gyász folyamata nem lineáris, és mindenkinek a saját ütemében kell haladnia. Ne hasonlítsuk össze mások gyászkérdéseivel!
• Légy erős – másokért! A gyászolónak jogában áll megélni a saját fájdalmát, és nem kell másokért felelősséget vállalnia. Az erős érzelmek kifejezése segít a gyászolónak a gyógyulásban.
• Foglald el magad! Az elfoglaltság nem segít a gyászolónak. A fájdalomnak meg kell jönnie, és foglalkozni kell vele a gyógyulás érdekében.
Ezek a tévhitek felelősek az egész életen át tartó lelki fájdalmakért. Ha valaki nem tudja megélni a fájdalmát, az hosszú távon súlyos következményekkel járhat. A gyász feldolgozása során fontos, hogy megértsük, hogy a fájdalom normális és szükséges része a gyógyulásnak.
Ha többet akarsz megtudni a feldolgozásról, írj rám messengeren és beszéljünk az érzéseidről, helyzetedről. A gyászolás nem könnyű, de a megfelelő támogatással és információkkal segíthetünk egymásnak. A gyászolásban nem vagy egyedül, és fontos, hogy kifejezd az érzéseidet.
(Grief Recovery®) A gyászfeldolgozás nem csupán egy folyamat, hanem egy utazás is, ahol a támogatás és a megértés kulcsfontosságú. Az érzelmek kifejezése és a fájdalom megélése segít abban, hogy a gyászolók visszanyerjék az életüket, és újra megtalálják a boldogságot.
Mostanában gyásszal kapcsolatos beszélgetések során áttételesen ugyan, de szóba került a saját halálunkkal való szembenézés. Mennyire ijesztő? Hogyan hat ránk, születésünk után idő kérdése, de foglalkoznunk kell az elmúlásunk témájával.
Mindennapjaink során úgy bedarál a mókuskerék, hogy szinte nem foglalkozunk halandóságunkkal. Szinte csak akkor szentelünk rá időt, ha egy szerettünket elveszítünk.
Ez még azokra is igaz, akik gyakran találkoznak halálesetekkel. Természetesen én sem foglalkozom napi szinten a saját mortalitásommal.
De a halál egy félelmetes dolog. Még ha van is hitünk, a legtöbben félünk a haláltól, mert az élet olyan sok mindent kínál, annyi mindent meg akarunk tenni. Lehet, hogy a haláltól nem félünk, de az oda vezető úttól igen. Az ismeretlentől való félelem lehet úrrá rajtunk.
Van választásunk. Halálfélelemben élhetjük az életünket vagy megéljük a pillanatot, nem aggódva azon, ami felett nincs kontrollunk. A jelen pillanatra van hatásunk, hogy hogyan éljük meg. Nem tudjuk megváltoztatni a múltat és nem számít, mennyit tervezünk a jövőre vonatkozóan, túl sok változó van, ami nincs a befolyásunk alatt.
Gondolj csak a legutóbbi utazásodra! Tudtad, hogy mikorra kell odaérned. Az út során viszont számos dolog történt. Tankolni kellett, esetleg kereket cserélni, elterelték a forgalmat stb. Ezekre nem voltál hatással és módosíthatták az érkezés idejét. Nem számított, hogy mennyit aggódtál, mert nem tudtad megváltoztatni azt a tényt, hogy késtél a várt időhöz képest.
Egyedül a jelen pillanatra van hatásunk, mégis sokszor elmulasztjuk megélni azt. Arra nevelnek, hogy bánjuk meg amit elhibáztunk, aggódjuk a jövő miatt, de elfelejtjük megélni a jelent. Ahelyett, hogy ezt a pillanatot is megbánod, hozd ki belőle a legtöbbet! Ne rutinszerűen éld a mindennapjaid! Ahelyett, hogy párhuzamosan több dolgot teszel átlagosan, koncentrálj egyre vagy legalább kevesebbre kiválóan!
Mondd el a környezetedben élő embereknek, hogy mi az, amit nagyra értékelsz. Egyre több mindent fogsz észrevenni: a madárcsicsergést, a növények szépségét. Ragadd meg a lehetőséget, hogy apró örömökkel is hozzáadj életedhez!
A gyászolók általában megrekednek a megbánásokban és aggodalmaikban.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy csak a jelenre gondolj! Csodálatos régi emlékeken elmélázni és bölcs dolog tervezni a jövőt. A probléma megbánásokkal és jövőbeli aggodalmakkal.
Amikor gyászolunk könnyű a múltra „bárcsak” érzéssel tekinteni, ami jobb, szebb, másabb lehetett volna. Ugyanúgy könnyű amiatt aggódni, hogy mit hoz a jövő, mert másképp terveztük a veszteség előtt. A jelen a legmegterhelőbb.
Ha magadra ismersz, ez egy jel, hogy tenned kel veszteséged feldolgozásáért, mert ezután lehetőséget kapsz, hogy visszatérj az életbe.
Ha egy friss haláleset a saját haláloddal kapcsolatban aggodalmat vált ki belőled, szintén fontos a feldolgozással foglalkozni. Túl rövid az élet ahhoz, hogy hagyd, hogy úrrá legyen rajtad az, ami felett nincs kontrollod.
A kezelések miatt megváltozik a test (hajhullás, test szín megváltozása, fogyás) – amit nőként különösen nehéz elhordozni.
