
Te is tettél már újévi fogadalmakat a veszteség elkerülésére?
Az újévi fogadalmak a hagyomány részei, amelyek sokak számára új kezdetet jelentenek. Ilyenkor sokan szeretnének változtatni az életükön, például egészségesebben élni, többet sportolni vagy akár új karrierlehetőségeket keresni. Azonban ezek a célok gyakran nehezen teljesíthetők, és sokan beleesnek abba a csapdába, hogy elfelejtik őket az év során.
A pszichológiai kutatások azt mutatják, hogy az emberek leggyakrabban azért nem tartják be az újévi fogadalmaikat, mert nincsenek konkrét, mérhető céljaik. A célok kitűzésekor fontos, hogy ne csak általános kívánságokat fogalmazzunk meg, hanem olyan konkrét lépéseket is, amelyeket megtehetünk a céljaink eléréséhez.
Például, ha a célod az, hogy egészségesebben étkezz, ne csak annyit mondj, hogy ‘több zöldséget fogok enni’, hanem állítsd fel, hogy ‘naponta legalább egy adag zöldséget fogok fogyasztani ebédre’. Ez segít abban, hogy konkrét tervet készíts, amelyet könnyebben tudsz nyomon követni.
A célok eléréséhez hozz létre egy rendszert, amely segít abban, hogy naponta emlékeztessen a kitűzött feladatokra. Használhatsz naplót, mobilalkalmazásokat, vagy egyszerűen csak írj fel jegyzeteket a hűtőre, hogy sose felejtsd el, mit szeretnél elérni.
Emellett fontos a pozitív megerősítés is. Ünnepeld meg a kis sikereidet, mert ezek motiválnak a céljaid elérésében. Ha például sikerül egy hétig egészségesen étkezned, jutalmazd meg magad egy különleges élménnyel, például egy wellness hétvégével vagy egy könyv megvásárlásával.
A legtöbb ember szeretne változtatni. Mi lehetne jobb alkalom egy új útra lépni, mint az új év? De volt már olyan, hogy a múltban tettél újévi fogadalmakat, majd nem sikerült megváltoztatni a viselkedésedet, és így a veszteség elkerülését sem tudtad megvalósítani?
Fontos az is, hogy az emberek körében támogató közösséget találj. Csatlakozz hasonló célokkal rendelkező emberekhez, akik motiválnak és segítenek, amikor elbizonytalanodnál. A közösségi támogatás rendkívül fontos, mert könnyebb kitartani a céljaink mellett, ha tudjuk, hogy mások is hasonlóra törekednek.
A múltbeli tapasztalatok elemzése is segíthet a változásban. Gondold végig, hogy miért nem tartottad be a régi fogadalmaidat. Milyen akadályok álltak előtted? Ezeket az akadályokat próbáld meg feltérképezni, és alakíts ki új stratégiákat a kezelésükre. Ha például a kényszeres vásárlás volt a probléma, keress alternatív szórakozási lehetőségeket, amelyek nem igényelnek pénzt.
A tudatos jelenlét és a meditáció szintén hatékony módszerek lehetnek a stressz kezelésére, amelyek segítségével elkerülheted a régi pótcselekvéseket. Ha rendszeresen gyakorolsz meditációt, jobban felismerheted az érzéseidet, és tudatosabban tudsz reagálni a nehéz helyzetekre.
Én igen! Olyan jól kezdődik, nem igaz? Elszánt vagy. Minden nap felébredsz, és szilárdan elkötelezed magad, hogy teljesíted a céljaidat és elkerülöd a veszteséget. Ez egy ideig működik, aztán anélkül, hogy észrevennéd, elkezdesz kifogásokat keresni, és visszatérsz a régi viselkedésedhez, ugye?
„Holnap elmegyek az edzőterembe.”
„Nem fog ártani, ha csak egy pohárral iszom.”
„Csak egy pár cipőt veszek ahelyett, hogy a pénzt megtakarításba tenném”.
Aztán mielőtt észrevennéd, máris visszatérsz a régi szokásaidhoz! Ez frusztráló és kiábrándító, mert nem számít, hogy január 1-jén mekkora elhatározásod volt, végül mégis elmaradsz tőle.
Miért történik ez?
A legtöbb viselkedés, amin változtatni próbálsz, a megoldatlan bánathoz kapcsolódik. El kell engedned a régit, mielőtt beengedheted az újat!
Mire gondolsz?
A leggyakoribb újévi fogadalmak olyanok, amelyeket pótcselekvéseknek vagy rövid távú energiacsökkentő viselkedésnek nevezünk. Ezek olyan tevékenységek, amelyek rövid távú figyelemelterelést biztosítanak a negatív vagy fájdalmas érzésekről.
Amennyiben úgy érzed, hogy komolyabb problémákkal küzdesz, érdemes lehet szakember segítségét kérni. A pszichológusok és tanácsadók segíthetnek abban, hogy jobban megértsd a viselkedésed mögött álló okokat, és hatékonyabb megoldásokat találj a problémáidra.
Amikor valaki újévi fogadalmat tesz, hogy lefogy vagy egészségesebben étkezik, a pótcselekvés, amit használ, az az étel.
Amikor valaki újévi fogadalmat tesz, hogy leszokik az ivásról, alkoholt használ.
Amikor valaki újévi fogadalmat tesz, hogy kevesebbet költ, többet takarít meg, vagy követi a költségvetést, a pótcselekvés, amit használ, a pénzköltés vagy a vásárlás.
További népszerű újévi fogadalmak a szerencsejátékok, a dohányzás, a kábítószer, a videojátékok, a közösségi médián való túl sok időtöltés és hasonlók elhagyása.
Végül, de nem utolsósorban, ne feledd el, hogy a változás időbe telik. Legyél türelmes önmagaddal, és ne add fel, ha nem éred el azonnal a céljaidat. A kis lépések sokkal fontosabbak, mint a nagy ugrások, és minden egyes lépés közelebb visz a végső célodhoz.
Az újévi fogadalmak tehát nem csupán ígéretek, hanem lehetőségek a fejlődésre. Ha tudatosan közelítjük meg őket, és megfelelő stratégiákat alkalmazunk, akkor valóban elérhetjük azokat a változásokat, amelyeket meg szeretnénk valósítani az életünkben.
A probléma akkor merül fel, amikor arra használjuk őket, hogy elkerüljük a fájdalmas érzéseket.
Például mondjuk, szomorúnak érzed magadat, ezért iszol egy italt, hogy „elvedd a feszültséget”. Nem lenne pontosabb azt mondani, hogy nem annyira az italt akarod, mint inkább azt, hogy a szomorú érzések elmúljanak?
Szóval hogyan engedjem el azt, ami visszatart?
Az első lépés az, hogy őszintén megnézed, mit próbálsz elkerülni. Mikor kezdted el használni a pótcselekvésedet?
Milyen pótcselekvéseket használsz, és mikor kezdted el használni őket? Ha őszintén felméred, látni fogod, hogy egy veszteség váltotta ki: egy rossz szakítás volt, meghalt a háziállat, elköltöztél, elvesztetted a munkáját, meghalt valaki, nyomasztóan szomorú vagy, de nem tudod, miért?
Látod, a pótcselekvések valóban működnek, de csak átmenetileg. Végül az étel, ital vagy vásárlás abbahagyja a működését, és szembesülsz azokkal az érzésekkel, amelyeket eleve el akartál kerülni. Senki sem akarja rosszul érezni magát. Mivel a pótcselekvésed korábban működött, egyre többet és többet kezded használni. Végül olyan gyakran veszel részt benne, hogy tudod, itt az ideje abbahagyni. Ezért elhatározod, hogy abbahagyod, de azon kapod magad, hogy ez nem elég.
Ha őszinte vagy azzal kapcsolatban, hogy mit kerülsz, nagyobb eséllyel tartod be az újévi fogadalmadat.
A feldolgozás megmutatja, hogyan tisztázzad a múltad, hogy ne külső dolgokat használj arra, hogy jobban érezd magad.
Fotó: Yan Krukau, Julia Kuzenkov, Andrea Piacquadio, pexels