Szeretnéd fejleszteni mentális, fizikai és lelki egészségedet az új évben?
Mit tehetünk önmagunkért a következő évben, hogy támogassuk a gyászfeldolgozást?
Tettél már új évi fogadalmat?
A gyászfeldolgozás fontos része lehet az új évi fogadalmaidnak.
Gyászfeldolgozás és új évi fogadalmak
Az új évi fogadalom azt jelenti, hogy nyitott vagy az önfejlesztésre legyen szó egészséges étkezésről, mozgásról, gyászfeldolgozásról vagy akár hitel törlesztésről, jobb pénzgazdálkodásról.
Bizonyára éppen elég cikket találsz az öngondoskodásról, azonban csupán néhány fog segíteni abban, hogy a probléma gyökerét megtaláld. Sajnos sokszor teszünk dolgokat, amikről tudjuk, hogy nem a javunkat szolgálja. Elengedhetetlenül fontos, hogy így nézz magadra, ha nagyobb eséllyel akarsz sikert elérni.
Miért teszünk meg dolgokat, amikről tudjuk, hogy ártalmas?
• Ezt tanultuk. A leggyakoribb viselkedések melyekkel kapcsolatban változást szeretnénk azokban a téves eszmékben gyökereznek, melyeket gyerekként tanultunk. A legnagyobb az evéssel függ össze, ezért mindig olyan népszerűek az ezzel kapcsolatos fogadalmak. Emlékezz vissza, gyerekkorodban, hogy mondták: „Ne légy szomorú! Itt van egy kis süti.” Később egy szakítás kapcsán azt hallhattad: „Ne sírj! Együnk egy fagyit!” Ezek a jószándékú mondatok azt erősítették meg, hogy egyél, amikor nehéz érzéseid vannak. A lényeg az, hogy a sütitől vagy fagyitól nem leszel jobban csak másként érzed magad. Elég hamar azon kapod magad, hogy azért eszel, hogy elkerüld a rossz érzéseket. Még akkor is, ha ez nem tudatos.
• Azok a viselkedések, melyeket azért teszel, hogy elkerüld a fájdalmas érzéseket átmeneti energia felszabadítóknak nevezzük. Ezekbe beletartozik az ivás, vásárlás, videojátékok, munkamánia, túlzásba vitt sportolás vagy bármi, ami távol tart attól, hogy megéld a pillanatot. Észre is lehet venni, hogy az átmeneti energia felszabadító viselkedések közül számos olyan van, amit az újévi fogadalom kapcsán a legtöbben meg akarnak változtatni.
• Hogy állunk a szokásokkal? Ugyanazt a lábadat teszed bele a nadrágba először, amikor felöltözöl vagy ugyanazon az útvonalon mész boltba? Valószínűleg gondolkodás nélkül teszed ezeket. Amit gyakorolsz, abban jó leszel. Minél többet gyakorolod azokat a viselkedéseket, amik ártalmasak, annál jobban teszed már egy idő után. A jó hír az, hogy minél többet gyakorolod a pozitív viselkedéseket, annál jobb leszel azokban is.
• És mi van a feldolgozatlan gyásszal? A legtöbb viselkedés, amin változtatni szeretnének az emberek feldolgozatlan gyászhoz köthető, amit nem is gondolnál. A társadalomban nem beszélünk olyan szabadon a gyászról vagy veszteségekről, mint a boldog és pozitív eseményekről. Viszont feldolgozatlan gyászban gyökerezik a legtöbb káros viselkedésünk. Valójában ezért teszünk újra és újra újévi fogadalmat és csak rövid távon vagyunk sikeresek, nem hoznak hosszú távú megoldásokat. Foglalkozni kell azzal, hogy mi tart vissza a boldogabb jövőtől.
Tehát ha keresel valamilyen végleges megoldást az öngondoskodásra az új évben, próbáld ki az alábbiakat:
Engedd meg az érzéseidet, ahelyett, hogy elfojtod azokat. Az egyik legjobb módja, hogy tiszteld magadat, hogy lassítasz a tempón amikor nem jól érzed magad. Amikor boldog vagy, megosztod másokkal. Akkor miért nem teszed ugyanezt, ha szomorú vagy? Amikor őszinte vagy magaddal, kevésbé valószínű, hogy használod az ételt, alkoholt, vásárlást, hogy elfojtsd az érzéseidet. Bonuszként még azt is közvetíted mások felé, hogy rendben van, ha őszinte vagy magadhoz.
Gyakorold a megbocsátást! Nehéz megbocsátani azoknak, akik megbántottak? Nem vagy egyedül. A lényeg az, hogy a megbocsátás szabaddá tesz. Nem azt jelenti, hogy elnézed vagy elfogadod a viselkedést, hanem egyszerűen készen állsz ara, hogy jobban érezd magad. A megbocsátás által feladod a jobb vagy másabb múlt reményét. Elismered, hogy amit más tett vagy nem tett fájdalmas volt, de továbbra már nem engeded meg, hogy bántson. Ez szabadságot ad.
Ne várj az időre, hogy gyógyítson! Talán már hallottad, hogy az idő minden sebet begyógyít. De valóban így van? Miért van az, hogy még mindig fáj a szíved azért, ami 5, 10 vagy akár 20 ével ezelőtt történt? Ha tényleg csak az időn múlna nem lenne elég 20 év? A szomorú valóság az, hogy az idő múlásával kapcsolatos mítosz miatt megrekednek a gyászolók a fájdalmukban. Az idő csak telik. Viszont amit az idő múlásával teszel az gyógyít. Tehát még idén gondold végig, hogy mit tehetsz azért, hogy szabad legyél. Nincs alkalmasabb idő, mint a jelen, hogy valóban gyakorolni tudd a törődést magaddal szemben azáltal, hogy feldolgozod múltbeli kapcsolataidat, melyek behatárolják a jelenben boldogságra való nyitottságodat.
Készen állsz arra, hogy jól indítsd az új évet?
Írj rám messengeren, hogy beszéljünk helyzetedről, kihívásaidról.
Fotó: Gerd Altmann
