Te is tettél már újévi fogadalmakat a veszteség elkerülésére?
Az újévi fogadalmak a hagyomány részei, amelyek sokak számára új kezdetet jelentenek. Ilyenkor sokan szeretnének változtatni az életükön, például egészségesebben élni, többet sportolni vagy akár új karrierlehetőségeket keresni. Azonban ezek a célok gyakran nehezen teljesíthetők, és sokan beleesnek abba a csapdába, hogy elfelejtik őket az év során.
A pszichológiai kutatások azt mutatják, hogy az emberek leggyakrabban azért nem tartják be az újévi fogadalmaikat, mert nincsenek konkrét, mérhető céljaik. A célok kitűzésekor fontos, hogy ne csak általános kívánságokat fogalmazzunk meg, hanem olyan konkrét lépéseket is, amelyeket megtehetünk a céljaink eléréséhez.
Például, ha a célod az, hogy egészségesebben étkezz, ne csak annyit mondj, hogy ‘több zöldséget fogok enni’, hanem állítsd fel, hogy ‘naponta legalább egy adag zöldséget fogok fogyasztani ebédre’. Ez segít abban, hogy konkrét tervet készíts, amelyet könnyebben tudsz nyomon követni.
A célok eléréséhez hozz létre egy rendszert, amely segít abban, hogy naponta emlékeztessen a kitűzött feladatokra. Használhatsz naplót, mobilalkalmazásokat, vagy egyszerűen csak írj fel jegyzeteket a hűtőre, hogy sose felejtsd el, mit szeretnél elérni.
Emellett fontos a pozitív megerősítés is. Ünnepeld meg a kis sikereidet, mert ezek motiválnak a céljaid elérésében. Ha például sikerül egy hétig egészségesen étkezned, jutalmazd meg magad egy különleges élménnyel, például egy wellness hétvégével vagy egy könyv megvásárlásával.
A legtöbb ember szeretne változtatni. Mi lehetne jobb alkalom egy új útra lépni, mint az új év? De volt már olyan, hogy a múltban tettél újévi fogadalmakat, majd nem sikerült megváltoztatni a viselkedésedet, és így a veszteség elkerülését sem tudtad megvalósítani?
Fontos az is, hogy az emberek körében támogató közösséget találj. Csatlakozz hasonló célokkal rendelkező emberekhez, akik motiválnak és segítenek, amikor elbizonytalanodnál. A közösségi támogatás rendkívül fontos, mert könnyebb kitartani a céljaink mellett, ha tudjuk, hogy mások is hasonlóra törekednek.
A múltbeli tapasztalatok elemzése is segíthet a változásban. Gondold végig, hogy miért nem tartottad be a régi fogadalmaidat. Milyen akadályok álltak előtted? Ezeket az akadályokat próbáld meg feltérképezni, és alakíts ki új stratégiákat a kezelésükre. Ha például a kényszeres vásárlás volt a probléma, keress alternatív szórakozási lehetőségeket, amelyek nem igényelnek pénzt.
A tudatos jelenlét és a meditáció szintén hatékony módszerek lehetnek a stressz kezelésére, amelyek segítségével elkerülheted a régi pótcselekvéseket. Ha rendszeresen gyakorolsz meditációt, jobban felismerheted az érzéseidet, és tudatosabban tudsz reagálni a nehéz helyzetekre.
Én igen! Olyan jól kezdődik, nem igaz? Elszánt vagy. Minden nap felébredsz, és szilárdan elkötelezed magad, hogy teljesíted a céljaidat és elkerülöd a veszteséget. Ez egy ideig működik, aztán anélkül, hogy észrevennéd, elkezdesz kifogásokat keresni, és visszatérsz a régi viselkedésedhez, ugye?
„Holnap elmegyek az edzőterembe.”
„Nem fog ártani, ha csak egy pohárral iszom.”
„Csak egy pár cipőt veszek ahelyett, hogy a pénzt megtakarításba tenném”.
Aztán mielőtt észrevennéd, máris visszatérsz a régi szokásaidhoz! Ez frusztráló és kiábrándító, mert nem számít, hogy január 1-jén mekkora elhatározásod volt, végül mégis elmaradsz tőle.
Miért történik ez?
A legtöbb viselkedés, amin változtatni próbálsz, a megoldatlan bánathoz kapcsolódik. El kell engedned a régit, mielőtt beengedheted az újat!
Mire gondolsz?
A leggyakoribb újévi fogadalmak olyanok, amelyeket pótcselekvéseknek vagy rövid távú energiacsökkentő viselkedésnek nevezünk. Ezek olyan tevékenységek, amelyek rövid távú figyelemelterelést biztosítanak a negatív vagy fájdalmas érzésekről.
Amennyiben úgy érzed, hogy komolyabb problémákkal küzdesz, érdemes lehet szakember segítségét kérni. A pszichológusok és tanácsadók segíthetnek abban, hogy jobban megértsd a viselkedésed mögött álló okokat, és hatékonyabb megoldásokat találj a problémáidra.
Amikor valaki újévi fogadalmat tesz, hogy lefogy vagy egészségesebben étkezik, a pótcselekvés, amit használ, az az étel.
Amikor valaki újévi fogadalmat tesz, hogy leszokik az ivásról, alkoholt használ.
Amikor valaki újévi fogadalmat tesz, hogy kevesebbet költ, többet takarít meg, vagy követi a költségvetést, a pótcselekvés, amit használ, a pénzköltés vagy a vásárlás.
További népszerű újévi fogadalmak a szerencsejátékok, a dohányzás, a kábítószer, a videojátékok, a közösségi médián való túl sok időtöltés és hasonlók elhagyása.
Végül, de nem utolsósorban, ne feledd el, hogy a változás időbe telik. Legyél türelmes önmagaddal, és ne add fel, ha nem éred el azonnal a céljaidat. A kis lépések sokkal fontosabbak, mint a nagy ugrások, és minden egyes lépés közelebb visz a végső célodhoz.
Az újévi fogadalmak tehát nem csupán ígéretek, hanem lehetőségek a fejlődésre. Ha tudatosan közelítjük meg őket, és megfelelő stratégiákat alkalmazunk, akkor valóban elérhetjük azokat a változásokat, amelyeket meg szeretnénk valósítani az életünkben.
A probléma akkor merül fel, amikor arra használjuk őket, hogy elkerüljük a fájdalmas érzéseket.
Például mondjuk, szomorúnak érzed magadat, ezért iszol egy italt, hogy „elvedd a feszültséget”. Nem lenne pontosabb azt mondani, hogy nem annyira az italt akarod, mint inkább azt, hogy a szomorú érzések elmúljanak?
Szóval hogyan engedjem el azt, ami visszatart?
Az első lépés az, hogy őszintén megnézed, mit próbálsz elkerülni. Mikor kezdted el használni a pótcselekvésedet?
Milyen pótcselekvéseket használsz, és mikor kezdted el használni őket? Ha őszintén felméred, látni fogod, hogy egy veszteség váltotta ki: egy rossz szakítás volt, meghalt a háziállat, elköltöztél, elvesztetted a munkáját, meghalt valaki, nyomasztóan szomorú vagy, de nem tudod, miért?
Látod, a pótcselekvések valóban működnek, de csak átmenetileg. Végül az étel, ital vagy vásárlás abbahagyja a működését, és szembesülsz azokkal az érzésekkel, amelyeket eleve el akartál kerülni. Senki sem akarja rosszul érezni magát. Mivel a pótcselekvésed korábban működött, egyre többet és többet kezded használni. Végül olyan gyakran veszel részt benne, hogy tudod, itt az ideje abbahagyni. Ezért elhatározod, hogy abbahagyod, de azon kapod magad, hogy ez nem elég.
Ha őszinte vagy azzal kapcsolatban, hogy mit kerülsz, nagyobb eséllyel tartod be az újévi fogadalmadat.
A feldolgozás megmutatja, hogyan tisztázzad a múltad, hogy ne külső dolgokat használj arra, hogy jobban érezd magad.
Ha a válásban van érintett gyermek is, alapvetően fontos, hogy vállald a feldolgozást. Lehet, hogy többé már nem köt össze a házasság, de a szülőség rendszeresen összehoz benneteket. Ha dolgozol az exedhez fűződő érzéseiddel, nem fogod véletlenül sem a gyerekekre önteni a mérgedet azon problémák miatt, melyek a másik szülővel voltak. A feldolgozottság segíteni fog abban, hogy a legjobb érdeküket szolgáld, jobb kapcsolatot építs ki velük, sokkal inkább, mint ráerősíteni arra, hogy érezzék, csonka családból származnak. A házasságod megszakadhat, de a gyerekeknek nem feltétlenül kell összetőrni.
Az emberek ritkán lépnek házasságra azzal a gondolattal, hogy a válás majd idővel begyűrűzik a kapcsolatba. Ezzel ellentétben az a gondolat van az emberek fejében, hogy életük hátralevő részét együtt élik meg. Amikor egy házasság megszakad, bármilyen okból is, ezeket az álmokat, vágyakat a jövőre vonatkozóan meg kell fogalmazni. Ha úgy döntesz és a feldolgozás megtörténik, sokkal jobb helyzetben leszel, hogy egy új és tartós kapcsolatba lépj.
Azt már korán megtanuljuk, hogy legyünk erősek. A legjobb módja, hogy igazán erősek legyünk az, hogy megtesszük az első lépést az érzelmi gyógyulásunkért. Talán már oda jutott a kapcsolat, hogy a válás bizonyult jó döntésnek ebben a folyamatban. A következő és a lehető legjobb lépés, hogy teszel a feldolgozásodért, ahelyett, hogy a múlt terhét tovább cipeld. Végül a döntés a tiéd.
Engedheted, hogy mások kontrollálják a boldogságodat, vagy visszaveszed az irányítást. Ha azt várod, hogy az idő múlásával jobbá legyenek a dolgok, meg fogsz rekedni ott ahol vagy.
Sokan vannak, akikre érzelmileg még mindig óriási hatással van az exe. Ez az illető még mindig tudja nyomogatni a gombjaikat. Néha tudatosan. Néha azért, mert bizonyos megjegyzések visszavezetik őket korábbi érzelmi válaszokra. Viszont a feldolgozás után felszabadulsz az ilyen jellegű kontroll alól. Az exed már csak egy másik személy marad és nem egy olyan valaki, aki hatással van rád.
Szívesebben emlékezhetsz vissza a szép emlékekre abban a kapcsolatban, amiket már eltemettél vagy elfelejtettél a konfliktusok miatt. Az érzelmi kontrollodat visszaszerezheted és megtalálod újra a boldogságot, mert ahogy feldolgozzuk a múlt fájdalmait, nyitottá válunk, hogy újra boldogok legyünk.
Ha magadra ismertél, írj rám messengeren és beszéljünk a helyzetedről.
A világban minden 10. gyermek – Magyarországon kb. minden 9-10. gyermek – korábban érkezik a világra, mint a 37. terhességi hét.
A koraszülés jelentős kihívást jelent mind az érintett családok, mind az egészségügyi szakemberek számára. Az idő előtt született babák gyakrabban szembesülnek egészségügyi problémákkal, és hosszabb ideig igényelnek speciális orvosi ellátást. Az orvosok és nővérek azon dolgoznak, hogy biztosítsák a legjobb lehetőségeket a koraszülött csecsemők fejlődéséhez és gyógyulásához. Emellett fontos szerepe van a koraszülés megelőzési kampányoknak és a szülők támogatásának azzal kapcsolatban, hogy hogyan lehet minimalizálni a koraszülés kockázatát.
A koraszülés, amikor a terhesség 37. hete előtt születik meg egy baba, minden szülő életében hatalmas érzelmi hullámvasutat indíthat el. Míg sok esetben a koraszülöttek legyőzik a nehézségeket, és teljesen egészséges felnőttek lesznek, mások sajnos nem élik túl a születést. A koraszülés vesztesége és a vele járó fájdalom azokat a szülőket érinti, akik a legnagyobb boldogságra készülnek, de hirtelen szembesülnek azzal a fájdalmas realitással, hogy gyermekük nem élte túl a születést, vagy komoly egészségi problémákkal küzd. Minden veszteség kísérő jelensége, hogy álmokat, vágyakat, reményeket veszítünk el. Különösen igaz ez a koraszülött babákkal kapcsolatban.
Ezen a sebezhető ponton fontos, hogy a szülők számára biztosított legyen a megfelelő támogatás, hogy feldolgozhassák a veszteséget, és megtalálják az utat a gyógyulás felé.
Koraszülés és a fájdalmas realitás
A koraszülés számos orvosi kihívással járhat, mint például légzési nehézségek, szívritmusproblémák, fertőzések, vagy az agy fejlődési rendellenességei. Az orvosok és ápolók fáradhatatlanul dolgoznak, hogy megmentsék a kicsik életét.
De mi történik akkor, ha a baba nem éli túl? Mi történik a szülőkkel, akik épp az álmaikat veszítik el, akik nem élhetik meg azokat a pillanatokat, amelyek egy új élet kezdetei?
Az érzelmi hatások
A koraszülés és az esetleges veszteség megélésekor az érzelmi megterhelés rendkívüli. A szülők gyakran éreznek zűrzavart, bűntudatot, tehetetlenséget és szomorúságot. Az életük alapjaiban változik meg: nemcsak a gyermekük sorsa, hanem a család és a párkapcsolat dinamikája is új irányt vehet.
1. Bűntudat és önvádlás: A szülők gyakran megkérdőjelezhetik, hogy mit tehettek volna másképp. Az anyák például hajlamosak lehetnek azt gondolni, hogy nem figyeltek eléggé oda, vagy hogy valamilyen módon ők okozták a baba koraszülését.
2. Tehetetlenség: A szülők sokszor képtelenek befolyásolni a történéseket, és ez a tehetetlenség rendkívül nehéz érzés. Amikor a gyermeküket az intenzív osztályon látják, és nem tudják megtenni mindazt, amit egyébként szülőként szeretnének, fájdalmas és frusztráló érzéseket generálhat.
3. Elveszített jövőkép: Minden gyermek megszületésével együtt jár egy jövőkép: a szülők elképzelik, hogyan nő fel, miként nevelik, milyen lesz a család életük középpontjában. A koraszülés és a veszteség megfoszthatja őket ettől a jövőtől. A fájdalom és a gyász nemcsak a gyermek elvesztését, hanem a meg nem élt jövőt is jelenti.
4. A házastársi kapcsolatok próbája: A trauma hatással van a párkapcsolatra is. Bár a szülők egymás számára egyre inkább támaszt nyújtanak, a fájdalom, a szorongás és a stressz próbára teheti a kapcsolatot. Az érzelmi kimerültség, a különböző gyászreakciók és az eltérő feldolgozási módok feszültséget kelthetnek a házastársak között.
Gyász és feldolgozás
A koraszülés és a veszteség után következő gyászidőszak rendkívül komplex. Míg a gyász egy univerzális élmény, minden egyes ember másképp dolgozza fel a veszteséget. A szülők számára a fájdalom mélysége gyakran azt jelenti, hogy nincs egyetlen, jól bevált módja a gyásznak.
Néhány szülő az aktív emlékezésben talál vigaszt: fotók, a baba kis ruhái, a kórházban készült képek mind segíthetnek abban, hogy a gyermek emléke megmaradjon, és a szülők kifejezhessék a szeretetüket, még ha a baba már nem is él közöttük.
Másoknak lehet, hogy szükségük van arra, hogy elvonuljanak, és elkerüljék a fájdalmas emlékek felidézését. Míg a gyász intenzitása egyedülálló, fontos, hogy a szülők felismerjék, hogy minden érzésük érvényes, és nem kell sietniük a gyógyulással.
Támogatás és segítségnyújtás
A koraszülés veszteségének feldolgozása nem történik meg magától. A szülők számára a megfelelő támogató közeg kulcsfontosságú. A család, barátok és szakemberek segíthetnek abban, hogy a szülők ne érezzék magukat egyedül a gyászukkal. A szakértői támogatás, különösen a trauma feldolgozásában, segíthet abban, hogy a szülők megtalálják a módját a fájdalom kezelésének.
Ne feledd: nem kell egyedül megküzdeni a fájdalommal. Van segítség.
Mi köze van a gyászfeldolgozásnak a lelki egészséghez?
A mentális egészség az utóbbi időben egyre gyakrabban hangoztatott kifejezés, ami egyfelől jelzi a tudatosság igényét, illetve a halmozódó nehézségeket. A test és lélek egységét figyelembe véve, holisztikus szemléletben, egészségünk megőrzéséhez elengedhetetlenül fontos veszteségeink feldolgozása, élet minőségünk javítása. Volt olyan gyászolóm, aki azzal keresett meg, hogy nem akarja, hogy az egészsége rámenjen a gyászára.
A gyász a leggyakoribb veszély, mely lelki egészségünket fenyegeti. A veszteségek halmozódása az évek során sokféle szempontból korlátozza életünket, legyen szószakmai előmenetelünkről vagy kapcsolatainkról.
A feldolgozatlan gyász az alapja fájdalmainknak. Nézzük meg, melyek az okok, amik a Gyászfeldolgozás Módszer® mellett szólnak, ha lelki gyógyulásunk a tét.
1. A múltból cipelt érzelmi csomagunk megakadályoz abban, hogy jól lássuk magunkat és a környezetünkben élő embereket. A gyász feldolgozásából eredő szabadság segít, hogy őszintébben meglássuk magunkat.
2. Bizonyára hallottad már azt a mondást, hogy: “Ha ugyanazokat a dolgokat ismételed, ne várj más eredményt! ”. Elég nehéz bármi újat és jobbat tenni, ha csak nem látod, hogy mi az, ami visszatart a múltból. Krízis helyzetben az emberek hajlamosak visszanyúlni régi szokásokhoz, viselkedésekhez. A Gyászfeldolgozás Módszer® által új viselkedések elsajátításhoz vezetlek, mely értékes lesz a jövőre vonatkozóan is.
3. Azáltal, hogy feldolgozzuk a múltbeli veszteségeket, újra építjük a biztonságérzetedet, bizalmadat és boldogságodat.
4. Semmi sem garantálja jobban az új kapcsolatok kudarcát, mint az, ha koloncként húzzuk magunk után a korábbi kapcsolatok terhét. Csak nézzük mg a válási arányokat. Az első házasság utáni válás 50%, a második után 67% a harmadiknál már 73%. A veszteségek feldolgozásával megtörhetjük az átkozott ördögi körnek a forgását új kapcsolatunkban. Válás után az egyik gyászolóm amiatt keresett meg, hogy nem szeretné, hogy a múlt kísértsen és az új kapcsolatát beárnyékolja az új kapcsolatát. A program végén kaptam tőle ezt a visszajelzést: „Ma volt először egy olyan pillanatom, amikor arra eszméltem, hogy mióta nem rágódtam már a múlton. Milyen jó, hogy csak élem az új életem. Olyan furcsa volt, mikor nem hittem, hogy valaha elmúlik az a kettős érzés. Azt hittem, ez már mindig így már mindig így lesz, s de jó, hogy nem!”
5. Amikor valaki nem tudja, hogy hogyan küzdjön meg múltbeli veszteségeivel, valószínűleg azt sem fogja tudni, hogy kezelje az elkövetkező veszteségeket. Mi történik? Rossz eszközöket használnak újra és újra. Viszont lehetőség van arra, hogy hatékony eszköz felhasználása által kiszolgáltatottság helyett felkészültebb legyél a jövőbeni veszteségekkel szemben.
6. Mindannyian éltünk már át gyászt, még akkor is, ha másképp neveztük. A kérdés az, akarod-e a változást viselkedésedben, életedben. A hatékony gyászfeldolgozás az új kezdet legjobb módja.
Ha eleged van a terhek cipeléséből és megszabadulnál tőlük, ha számít a testi egészséged és el akarod kerülni, hogy lelki nehézségeid miatt pszichoszomatikus betegségek üssék fel a fejüket, jelölj be ismerősnek, írj rám messengeren és beszéljünk a helyzetedről.
A mentális egészség egyre gyakrabban hangoztatott kifejezés. A test és lélek egységét figyelembe véve, holisztikus szemléletben, egészségünk megőrzéséhez elengedhetetlenül fontos veszteségeink feldolgozása, élet minőségünk javítása. Volt olyan gyászolóm, aki azzal keresett meg, hogy nem akarja, hogy az egészsége rámenjen a gyászára.
A gyász a leggyakoribb veszély, mely lelki egészségünket fenyegeti. Veszteségeink halmozódása az évek során sokféle szempontból korlátozza életünket, legyen szó szakmai előmenetelünkről, vagy kapcsolatainkról.
Miért fontos a gyászfeldolgozás a lelki egészség szempontjából?
A feldolgozatlan gyász az alapja fájdalmainknak. Nézzük meg, melyek az okok, amik a Gyászfeldolgozás Módszer® mellett szólnak, ha lelki gyógyulásunk a tét.
1. A múltból cipelt érzelmi csomagunk megakadályoz abban, hogy jól lássuk magunkat és a környezetünkben élő embereket. A gyász feldolgozásából eredő szabadság segít, hogy őszintébben meglássuk magunkat.
2. Bizonyára hallottad már azt a mondást, hogy: “Ha ugyanazokat a dolgokat ismételed, ne várj más eredményt! ”. Elég nehéz bármi újat és jobbat tenni, ha csak nem látod, hogy mi az, ami visszatart a múltból. Krízis helyzetben az emberek hajlamosak visszanyúlni régi szokásokhoz, viselkedésekhez. A Gyászfeldolgozás Módszer® által új viselkedések elsajátításhoz vezetlek, mely értékes lesz a jövőre vonatkozóan is.
3. Azáltal, hogy feldolgozzuk a múltbeli veszteségeket, újra építjük a biztonságérzetedet, bizalmadat és boldogságodat.
4. Semmi sem garantálja jobban az új kapcsolatok kudarcát, mint az, ha koloncként húzzuk magunk után a korábbi kapcsolatok terhét. Csak nézzük mg a válási arányokat. Az első házasság utáni válás 50%, a második után 67% a harmadiknál már 73%. A veszteségek feldolgozásával megtörhetjük az átkozott ördögi körnek a forgását új kapcsolatunkban. Válás után az egyik gyászolóm amiatt keresett meg, hogy nem szeretné, hogy a múlt kísértsen és az új kapcsolatát beárnyékolja az új kapcsolatát. A program végén kaptam tőle ezt a visszajelzést: „Ma volt egy pillanatom, amikor arra eszméltem, hogy mióta nem rágódtam már a múlton. Milyen jó, hogy csak élem az új életem. Olyan furcsa volt, mikor nem hittem, hogy valaha elmúlik az a kettős érzés. Azt hittem, ez már mindig így már mindig így lesz, s de jó, hogy nem!”
5. Amikor valaki nem tudja, hogy hogyan küzdjön meg múltbeli veszteségeivel, valószínűleg azt sem fogja tudni, hogy kezelje az elkövetkező veszteségeket. Mi történik? Rossz eszközöket használnak újra és újra. Viszont lehetőség van arra, hogy hatékony eszköz felhasználása által kiszolgáltatottság helyett felkészültebb legyél a jövőbeni veszteségekkel szemben.
6. Mindannyian élünk, éltünk át gyászt, még akkor is, ha másképp neveztük. A kérdés az, akarod-e a változást viselkedésedben, életedben. A hatékony gyászfeldolgozás az új kezdet legjobb módja.
Sajnos egyre több ismerősöm is érintve van a betegség által és egyre több fiatal kell, hogy megküzdjön a betegséggel. A tudatosítás része a szűrővizsgálatok fontosságára való figyelem felhívás, hiszen az időben diagnosztizált esetek jelenetős része gyógyítható.
Veszteségek kapcsán miért fontos erről a betegségről említést tenni? Mert a gyász minden olyan eseményre adott normális és természetes reakció, amikor azt érezzük, hogy olyan változás történt, mellyel életünk addigi rendje visszafordíthatatlanul felborult.
Mennyi minden változik egy emlődaganat diagnosztizálása kapcsán a betegséggel való megküzdés során?
A kezelések miatt megváltozik a test (hajhullás, test szín megváltozása, fogyás) – amit nőként különösen nehéz elhordozni.
Megváltoznak a kapcsolatok. Mivel nincs megfelelő eszközünk a helyzet kezelésére, elhidegülhetünk fontos emberektől.
A kezelések miatt megváltozik a test (hajhullás, test szín megváltozása, fogyás) – amit nőként különösen nehéz elhordozni.