Gyászfeldolgozás pre- és perinatális gyász esetén. Hogyan lehetséges a lelki gyógyulás?

                               

1988 óta októberben a terhességi és csecsemőkori gyermek elvesztésének jelentőségére hívják fel a figyelmet. Ebben a hónapban azokra a szülőkre emlékezünk, akiknek meghalt a gyermekük már egészen kis korban. A gyermek elvesztésére nincsenek szavak teljesen mindegy, hogy mennyi idősen veszítjük el. Ebben a hónapban annak is van jelentősége, hogy információval szolgáljunk azoknak, akik vetélés, méhen kívüli terhesség, halva születés vagy bármi más miatt veszítették el gyermeküket. Hogyan történik ilyen esetben a gyászfeldolgozás?

Azoknak, akik terhesség alatt vagy az születés utáni első évben veszítették el gyermeküket, minden nap egy emlékeztető, hogy az a gyermek már nem tagja családjuknak. A gyászt gyakran csak csendben viselik.

Sokan, akik ilyen veszteséget élnek meg, vergődnek. Egy ilyen veszteség nem csak a szülőket érinti, hanem a testvéreket, nagyszülőket, rokonokat és a család barátait is.

Ez a fajta néma gyász évekig, sőt évtizedekig is eltarthat és sajnos sokan nem kapnak megfelelő támogatást, hogy megküzdjenek ezzel a nagy fájdalommal.

Családtagok és barátok azt gondolják, hogy támogatóak, de elég gyakran, amiket mondanak csupán intellektuális megjegyzések. Néha még inkább ártanak a gyászolók szívének, ahelyett, hogy segítenének. A leggyakoribb megjegyzések:

Még bármikor lehet gyermeked.

Legalább viszonylag hamar történt.

Legalább van már gyermeked.

Tudom mit érzel.

A gyász csak idő kérdése.

Kérdezz meg egy olyan szülőt, aki elveszítette a gyermekét, hogy ezek a mondatok hallatán jobban lettek-e. A legtöbben, ha nem is mindegyik azt válaszolja, hogy „Nem”. Egy gyermek sem pótolható. Tehát egy másik gyermek születése nem csökkenti a fájdalmat az iránt, akit elveszítettek.

Az emberek nem szándékosan mondanak ártó mondatokat a gyászolóknak. A probléma az, hogy nagyon kevesen tanultuk meg azt, hogy a megfelelő dolgokat mondjuk ilyen és ehhez hasonló helyzetekben.

Sajnos, akik attól félnek, hogy nehogy rosszat mondjanak, inkább nem mondanak semmit. Emiatt a gyászolók azt érzik, hogy a mély érzelmi fájdalmukat észre sem veszik.

Csodás lenne, ha a gyász csak idő kérdése lenne, de ez sajnos nem igaz. Az idő múlásával csupán hozzászokunk, hogy szívünk legmélyén cipeljük ezt a súlyos érelmi terhet. Csendben szenvedünk, mert senki sem ajánl hatékony segítséget, hogy megküzdjünk vele.

Még ha van is néhány támogató csoport, melyek megtalálhatók a lakóhelyünkön, abban támogatnak, hogy kifejezzük fájdalmunkat, de nagyon kevés segít abban, ha egyáltalán van ilyen, hogy hatékony cselekvéssel előre mozdítsanak.

Hogyan tudsz a tettek mezejére lépni és jobbá tenni a holnapot?

A Gyászfeldolgozás Módszer® egy igazán hatékony cselekvés tervet ad az érzelmi gyógyuláshoz. Nem arról szól, hogy felejtsd el a veszteségedet, mert ez soha nem fog megtörténni, hanem megtanít a szükséges eszközökre, hogy megküzdhess szíved fájdalmával.

John W. James a program megalkotója is elveszítette a fiát, csupán pár napos korában és megküzdött a saját gyászával a veszteség után. Ahelyett, hogy megadta volna magát és beletörődött volna a fájdalomba, hogy most már ezt kell cipelnie élete végéig, kutatott, amíg meg nem találta a gyógyulásra való megoldást, ami valójában segített. Felfedezte, hogy hogyan lehet elengedni az álmokat és reményeket, amiket gyermeke élete kapcsán szőtt. Ez az önsegítő cselekvés program több, mint 40 éve működik és az egyetlen támogató program, melynek hatékonysága tudományos kutatásokkal igazolt.

Mi a legjobb, amit mégis mondhatsz egy gyászolónak?

Talán a legjobb és legegyszerűbb bármilyen veszteség esetén “Elképzelni sem tudom, mit érzel most, de itt vagyok és figyelek, ha szeretnél róla beszélni.” Ha tapasztaltál már hasonló veszteséget, hozzáteheted, hogy emlékszel, milyen érzés volt, amikor abban a helyzetben voltál, de meg akarod érteni, hogy milyen érzés neki most. Ezek után csak hallgasd ítélkezés és kritizálás nélkül. A legegyszerűbb módja, hogy támogatást nyújts a gyászoló szülőknek, hogy tudatod velük, hogy gondolsz rájuk és törődsz velük.

Ha Te is érintve érzed magad a témában, jelölj be ismerősnek, írj rám messengeren és beszéljünk az érzéseidről, helyzetedről.

(Grief Recovery®)

A megoldatlan gyász jelei

Az alábbi bejegyzésben összegyűjtöttem azokat a jeleket, melyek a megoldatlan, feldolgozatlan gyász mutatói. Ha magadra ismersz, érdemes belefogni a gyászfeldolgozás folyamtába.

Nincs szükséged arra, hogy bárki megmondja neked, ha a szíved összetört. Te is tudod.

– Lehet, hogy gyakrabban eszel, vagy teljesen elveszíted az étvágyad.

– Lehet, hogy indokolatlanul vásárolsz. Ma a „Ne vásárolj semmit!” napon is érdemes fontolóra venni.

– Lehet, hogy nehezen tudsz koncentrálni vagy egyszerű feladatokra koncentrálni.

– Lehet, hogy többet alszol a szokásosnál, vagy egyáltalán nem tudsz aludni.

– A mellkasodat feszesnek érezheted, vagy mintha a szíved a gyomrodba süllyedt volna.

Idővel a gyász intenzitása csökkenhet. Lehet, hogy könnyebben tudsz majd működni, és visszatérsz a szokásos étkezési és alvási szokásaidhoz. Idővel egyesek képesek visszatérni a szokásos rutinjukhoz, de ez nem jelenti azt, hogy kiheverték a veszteséget.

A feldolgozatlan gyász halmozódik és halmozottan negatív. Hatással van a jelenlegi és a jövőbeli kapcsolatokra.

Egy jelentős érzelmi veszteség, például egy haláleset vagy egy romantikus kapcsolat vége után az emberek megváltoztatják életválasztásaikat, hogy megvédjék szívüket attól, hogy újra megsérüljenek. Te is csináltál már ilyet?

Íme, néhány gyakori jelzője annak, hogy feldolgozatlan gyászt élsz át:

– Nem vagy hajlandó beszélni a veszteségedről?

– Kerülöd, hogy a meghalt szerettede gondolj, mert a jó emlékek is fájdalmasak?

– Kerülöd azokat a helyeket vagy eseményeket, amelyek emlékeztetnek arra, aki meghalt?

– Csak a pozitív tulajdonságairól beszélsz, és nem vagy hajlandó elismerni, hogy esetleg voltak negatív tulajdonságai is?

– Pontosan ugyanazokat a rutinokat tartod be, mint amikor még élt, mert félsz, hogy elfelejted őt?

– Csak a negatív tulajdonságaikról beszélsz, mintha soha semmi jót nem tett volna?

– Kerülöd, hogy közel kerülj az emberekhez? A feldolgozatlan gyász általában az új kapcsolatoktól való félelem gyökere.

Ha azt veszed észre, hogy elkerülöd a fájdalmat okozó gondolatokat, helyzeteket vagy beszélgetéseket, az egy jele lehet annak, hogy még nem dolgoztad fel teljesen a veszteségedet. Ne félj szembenézni a fájdalommal, mert a gyógyulás kulcsa abban rejlik, hogy elfogadod és megéled azt.

Emlékezz: nem kell örökre a fájdalomban élned. Az élet lehet más, lehet teljesebb, még a veszteség után is. Képzeld el, hogy elérheted a belső békét, és újra nyitott lehetsz a szeretetre és a boldogságra. Minden egyes nap egy új lehetőség a gyógyulásra és a jövő felépítésére. Az élet továbbra is csodálatos lehet, ha hagyod, hogy a szíved gyógyuljon, és bátran merj újra szeretni.

(Grief Recovery®)

Hogyan éld meg az ünnepeket elvárások nélkül, békével és örömmel?

ünnepek, elvárások

Az ünnepek sokszor tele vannak elvárásokkal – kikkel leszünk együtt, milyen lesz az étel, és vajon mindenki boldog lesz-e. De mi van, ha elengeded ezeket az elvárásokat, és úgy döntesz, hogy az ünnep számodra a pillanatok öröméről és a változások elfogadásáról szól?

Az ünnepek a változás ideje is lehetnek.

Néha az élet nem úgy alakul, ahogy terveztük. A gyerekek felnőnek, a hagyományok átalakulnak, és a régi remények helyére újak kerülnek. Nem tudjuk visszahozni a múltat, és nem láthatjuk előre a jövőt, de dönthetünk arról, hogyan reagálunk.

Fogadd el a változásokat!

A változás gyász is lehet – az álmok és szokások elvesztése miatt. De nem kell áldozatnak lenned. Úgy dönthetsz, hogy új szemszögből nézel a dolgokra. Például, ha idén nem lehet egyszerre együtt a család, nézd úgy, hogy minden találkozás egyedi és különleges pillanat, amit élvezhetsz.

Hogyan engedd el az elvárásokat?

Csökkentsd az elvárásaidat!

Ne próbálj mindent előre kiszámítani. Utazz az ünnepi hullámvasúton, és hagyd, hogy az események magukkal sodorjanak.

Keretezd át a gondolataidat!

Nézd meg a helyzet pozitív oldalát. Talán másképp alakul az ünnep, mint tervezted, de ebben is lehet öröm és szépség.

Dönts a saját reakcióidról!

Nem tudod irányítani, mi történt a múltban, és nem tudod megjósolni a jövőt, de eldöntheted, hogy békét és örömöt hozol a jelenbe.

Te döntesz, hogyan éled meg az ünnepeket!

Kérdezd meg magadtól: szomorúságban vagy örömben szeretném eltölteni ezt az időszakot? A választás a kezedben van. Légy nyitott a változásra, és keresd meg azokat a pillanatokat, amelyek örömet hoznak.

A boldogság a te döntésed – kezdd el most!

(Grief Recovery®)

Fotó: Lina Kivaka, pexels

Karácsonyi öngondoskodás: 5 tipp a saját jólétért az ünnepi időszakban

Mit tehetünk magunkért karácsonykor? A karácsony egy örömteli ünnep, de számos ember számára gyász és veszteség ideje is lehet. Fontos, hogy megadjuk magunknak az időt és a támogatást, amire szükségünk van. Vegyük fel a kapcsolatot szeretteinkkel, kérjünk segítséget, és teremtsünk időt a gyógyulásra és a pihenésre.

Karácsonykor a fények és a dallamok különleges varázslatot hoznak, de ha a szíved ilyenkor összetörik, az is teljesen rendben van. Legyen szó a szeretett személy elvesztéséről, egy kapcsolat végéről vagy fájdalmas emlékekről, a gyász egy természetes és érvényes érzés, amely nem kell, hogy örökre beárnyékolja az ünnepeket.

A jó hír, hogy az ünnepi időszakban is találsz utat a reményhez és a gyógyuláshoz.

Bár a karácsony néha a veszteségre emlékeztethet, vagy nehézségeket hozhat, ha nem vagy a családoddal, érdemes tudatosan felkészülni és adni magadnak esélyt, hogy másképp éld meg az ünnepeket. Íme néhány módszer, hogy könnyebbé tedd ezt az időszakot:

Tervezz előre. Még ha nem is érzed magad késznek az ünneplésre, próbálj kapcsolatban maradni másokkal. A gyász során hajlamosak lehetünk elzárkózni, de egy barát vagy egy támogató közeg segíthet abban, hogy ne maradj magadra az érzéseiddel.

Legyél őszinte önmagaddal és másokkal. Fontos, hogy kifejezd, mit érzel. Egy egyszerű mondat, mint „Most szomorú vagyok, hogy ő már nincs velünk” segíthet abban, hogy ne tartsd magadban az érzéseidet, és érdemes lehet beszélgetni másokkal is a fájdalomról.

Tarts meg bizonyos hagyományokat, de változtass ott, ahol szükséges. Lehet, hogy van egy szokás, amit szeretnél továbbvinni, vagy talán egy új módot keresel arra, hogy tisztelegj egy elvesztett szerettél előtt. A közös emlékek megosztása segíthet a gyógyulásban.

Figyelj oda magadra. Ne hagyd, hogy az étel vagy az alkohol átmenetileg elnyomja a fájdalmad. Lehet, hogy könnyebbnek tűnik elmenekülni a szomorúság elől, de a gyász érzését megélve és feldolgozva fogsz valódi megkönnyebbülést találni.

A gyász feldolgozása segít, hogy újra reményt találj. Mivel a gyász egy folyamat, amely lehetőséget ad a mélyebb megértésre és a gyógyulásra, az ünnepi időszak egy új kezdet is lehet. Hozd vissza az életbe a célokat és reményeket, amik előre visznek.

Ne feledd, a karácsony nem csak a boldogságról szól, hanem arról is, hogy megtaláld a békét és a reményt a nehéz pillanatokban. Az ünnepi időszak lehetőséget ad arra, hogy újraépítsd magad és elindulj egy új úton.

(Grief Recovery)

Fotó: Valeria Boltneva, pexel

Mitől egyedi a Gyászfeldolgozás Módszer®?

Többféle módszerrel találkozhatnak azok, akik a gyászfeldolgozás iránt érdeklődnek. Ebben a bejegyzésben röviden szeretném bemutatni, hogy miben más az általam is használt módszer. Hogyan is lehetséges gyógyulás a gyászból?

1. Az egyik dolog, ami egyedivé teszi ezt a Módszert az az, hogy nem különböztetjük meg az embereket aszerint, hogy milyen típusú veszteséget éltek át, vagy mikor élték át azt. Mindenkit szeretettel várok függetlenül, attól hogy miért és mikor tört össze a szíve. Nem számít, ha már nagyon régen történt, vagy épp nagyon is friss a veszteség, bármikor végig lehet csinálni a Programot. Ahogyan ugyanúgy lehet jelentkezni, ha a munkában ért veszteség, vagy szeretted halála miatt gyászolsz, vagy „csak” nem találod a helyed a világban.

Még akkor is, ha két ember azonos típusú veszteséget is él át, akkor sem lehet teljesen ugyanolyan a tapasztalatuk, mivel minden kapcsolat egyedi. Valójában a veszteségek és az érzések nem összehasonlíthatóak egymással. Tegyük fel például, hogy egy ikerpár édesapja meghalt. Ez lehet, hogy úgy hangzik, hogy ez a lehető leghasonlóbb veszteség, amit két ember megtapasztalhat. Ugyanakkor két testvér is teljesen különböző ember. Az egyiknek lehet, hogy nagyszerű kapcsolata volt az édesapjával, a másiknak nem annyira. Ez a két gyászfolyamat teljesen máshogy zajlik majd. Minden gyász egyedi. Ha összehasonlítjuk az egyik ember veszteségét a másikéval, könnyen leértékelhetjük, kicsinyíthetjük vagy elbagatellizálhatjuk az érzéseiket vagy tapasztalataikat.

A veszteség típusa valóban fontos, hiszen ez az oka annak, hogy valakinek megszakadt szíve. De mégis inkább arra összpontosítok, hogy hogyan segítsek. A Gyászfeldolgozás Módszer® egy olyan univerzális eszköz, amely mindenki számára működik, aki hajlandó végig csinálni a Programot.

2. Egy másik dolog, ami egyedivé teszi a Módszer®-t, hogy nem egy végtelenített folyamat. Az érzéseinkről, gondolatainkról való beszéd fontos és jótékony hatású, de önmagában nem elegendő, csak rövid távon hoz megkönnyebbülést. A Gyászfeldolgozás Módszer® cselekvésprogram által nyújt támaszt azoknak, akik a fájdalmat élnek át, és szeretnék jobban érezzék magukat. A gyászolók feldolgoznak veszteségeket és elsajátítják a Módszert, aminek a segítségével a későbbiekben más veszteségeiket is feldolgozhatják.

3. A Gyászfeldolgozás Módszer® kutatásokkal igazoltan hatékony gyásztámogató program. A Kent (USA) állambeli kutatók megállapították, hogy a Gyászfeldolgozás Módszer® a veszteségek okozta érzelmi fájdalmak kezelése tekintetében több, mint egy „ígéretes megközelítés”. Ez azt jelenti, hogy megbízhatunk abban, hogy azok, akik követik a Gyászfeldolgozás Módszer® Cselekvésprogram lépéseit újra boldogságot találhatnak az életükben az őket ért veszteség ellenére.

4. Biztos lehetsz abban is, hogy én magam is, mint specialista végig csináltam a Gyászfeldolgozás Módszer® Támogató Programot. Én magam is a gyászolókhoz tartozom, aki más gyászolókért dolgozik. Nem várnék el semmit tőled, amit én magam sem tettem meg. A segítségkéréshez bátorság szükséges. Ezt saját tapasztalatból is jól tudom.

5. Még valami, amitől meglepően hatékonyan működik a Módszer. Értjük, hogy a gyász arról szól, hogy összetört a szívünk. A legtöbb eszköz, amivel eddig találkozhattál, hogy a gyásszal megbirkózz, intellektuális jellegű. A gyász a veszteségre adott normális és természetes érzelmi reakció, de az emberek számára megtanított megoldások többsége mégis értelmi megoldás. Nem csoda, ha eszköztelennek és tehetetlennek érzik magukat, ha veszteség éri őket. Bár a Módszer során használjuk az értelmünket is, a megoldás mégis érzelmi megoldás és abban, hogy fejünktől, hogyan juthatunk el a szívünkig, ez a Cselekvésprogram lépésről lépésre segíthet neked is.

(Grief Recovery®)

Transzgenerációs gyász

Munkám során számos esettel találkozom, amikor a gyászolónak korábbi generációk fájdalmával kell megbirkóznia. A transzgenerációs gyász, vagy más néven transzgenerációs trauma azokra a helyzetekre utal, amikor a gyászt kiváltó esemény annyira mély nyomot hagyott a családban, hogy a következő generációkra is áttevődött annak hatása, mintha öröklődött volna.

A Holocaust túlélők és családjaik például azt a csoportot képviselik, akiknek meg kell küzdeni a transzgenerációs gyász nehézségeivel. Annak a mély gyásza, amit a koncentrációs táborok túlélőinek kellett elszenvedniük, bárkinek elképzelhetetlen, aki nem volt ott. Miután a túlélők gyermeket szültek, érthető, hogy elmesélték a történeteiket anélkül, hogy felismerték volna, hogy továbbadják a gyászt és az ahhoz kapcsolódó érzelmi hatást szinte belenevelik a következő generációkba. Tanulmányok kimutatják, hogy sokkal nagyobb mértékben függnek terápiás folyamatoktól azok, akiknek felmenőik között holocaust túlélő van, összehasonlítva az átlag lakossággal, mivel ezek az emberek tovább küzdenek a borzalmakkal, félelmekkel és veszteségekkel, melyeket szüleik beléjük neveltek.

Ezt a fajta elhúzódó gyászt szintén megfigyelték azokban a családokban, akik gyermeket veszítettek el. A tragédia megélése után ezek a szülők sokkal inkább túlvédik a többi gyermeket, néha egészen addig a pontig, hogy szinte belenevelik a gyermekük hitrendszerébe a hasonló veszteségtől való félelmet. Amikor ez a félelem mélyen belénk nevelődik, még tovább is adhatjuk a következő generációknak, hiszen idővel ezek a gyermekek maguk is szülők lesznek.

A 2001. szeptember 11-i terror támadás után a szülőkben jelentősen megnőtt az idegenektől való félelem, amit gyermekeiknek is továbbadtak. Nemzetek közötti gyűlölet is generációról generációra átöröklődhet.

Mit lehet tenni, hogy segítsünk ezeknek a gyászolóknak?

Még nem találtak fel olyan időgépet, melyekkel ezeket a fájdalmakat közömbösítik. Így két választási lehetőség van: vagy továbbra is a múlt veszteségeibe temetkezünk, vagy megtaláljuk annak módját, hogy feldolgozzuk és ne adjuk tovább a következő generációnak.

Ha az első lehetőséget választjuk, nincs gyógyulás és a folyamatos fájdalom szinte elkerülhetetlen.

Mivel nincs lehetőség arra, hogy megváltoztassuk a múltban történt rossz dolgokat, melyek továbbra is negatívan befolyásolják életünket, pozitívan és hatékonyan kell tenni azért, hogy feldolgozzuk a gyászt.

A cselekvés melletti döntés nem azt jelenti, hogy ezek az emberek kisebbítik a múltban megélt veszteségeket, hanem tudatos döntést hoznak, hogy túllépnek a veszteségek fojtogató érzésén és pozitívan, boldogan tekintenek a jövőbe. Miután hatékonyan foglalkoztak érzelmi fájdalmaikkal, sokkal jobb helyzetbe kerülnek, hogy megakadályozzák a fájdalmak jövőbeni hatását. Családjuk megélésének egyéb pozitív oldalát világosan látják a jövőben és ezt a kulturális örökséget adják tovább a következő generációnak. Lehetőségük lesz felülemelkedni a fájdalmakon és továbblépni.

Ahogy Viktor Frankl fogalmazott: „Mindent elvehetnek az embertől, kivéve egyet: azt az emberi szabadságot, hogy megválassza a hozzáállását bármilyen körülményben.”

A Gyászfeldolgozás Módszer® hatékony eszközt kínál, hogy megküzdjünk a transzgenerációs traumák érzelmi fájdalmával. Eszközt ad a gyász feldolgozásához. Ez egy igazi cselekvés terv, mely összetört szívedet segíti és végig vezetlek.

A gyász megterhelő lehet a mindennapok megélésében. Amikor ez a gyász generációról generációra átöröklődik, még rosszabb. Olyan érzések keríthetnek hatalmában, hogy nincs más út, mint tovább élni a fájdalomban és a reménytelenségben. Továbbra is a múlt áldozataként élhetsz vagy pedig a múlt túlélője lehetsz. A legnagyobb ajándék, hogy teszel magadért és megállítod a transzgenerációs örökség ördögi körét.

Nem tudod meg nem történté tenni a múltat, de tehetsz magadért, így a fájdalom már nem kontrollál és akadályoz abban, hogy a legjobbat hozd ki magadból.

(Grief Recovery®)