Az ünnepek sokszor tele vannak elvárásokkal – kikkel leszünk együtt, milyen lesz az étel, és vajon mindenki boldog lesz-e. De mi van, ha elengeded ezeket az elvárásokat, és úgy döntesz, hogy az ünnep számodra a pillanatok öröméről és a változások elfogadásáról szól?
Az ünnepek a változás ideje is lehetnek.
Néha az élet nem úgy alakul, ahogy terveztük. A gyerekek felnőnek, a hagyományok átalakulnak, és a régi remények helyére újak kerülnek. Nem tudjuk visszahozni a múltat, és nem láthatjuk előre a jövőt, de dönthetünk arról, hogyan reagálunk.
Fogadd el a változásokat!
A változás gyász is lehet – az álmok és szokások elvesztése miatt. De nem kell áldozatnak lenned. Úgy dönthetsz, hogy új szemszögből nézel a dolgokra. Például, ha idén nem lehet egyszerre együtt a család, nézd úgy, hogy minden találkozás egyedi és különleges pillanat, amit élvezhetsz.
Hogyan engedd el az elvárásokat?
Csökkentsd az elvárásaidat!
Ne próbálj mindent előre kiszámítani. Utazz az ünnepi hullámvasúton, és hagyd, hogy az események magukkal sodorjanak.
Keretezd át a gondolataidat!
Nézd meg a helyzet pozitív oldalát. Talán másképp alakul az ünnep, mint tervezted, de ebben is lehet öröm és szépség.
Dönts a saját reakcióidról!
Nem tudod irányítani, mi történt a múltban, és nem tudod megjósolni a jövőt, de eldöntheted, hogy békét és örömöt hozol a jelenbe.
Te döntesz, hogyan éled meg az ünnepeket!
Kérdezd meg magadtól: szomorúságban vagy örömben szeretném eltölteni ezt az időszakot? A választás a kezedben van. Légy nyitott a változásra, és keresd meg azokat a pillanatokat, amelyek örömet hoznak.
Bár vannak más kritikus dátumok és időpontok, amelyek hatással vannak a gyászolókra, az ünnepi időszak a legnagyobb ösztönzés arra, hogy emlékeket és érzéseket keltsen életünk fontos személyével kapcsolatban, aki meghalt, vagy akik válás vagy más kapcsolati elidegenedés miatt már nincsenek jelen ünnepeinken és rituáléinkon.
A feldolgozás elvei és a cselekvésterv lépései arra irányulnak, hogy segítsenek felfedezni és feldolgozni, amit egy haláleset, válás vagy egyéb veszteség érzelmileg befejezetlenül hagyott. Mind a gyászolók, mind pedig a barátok és családtagok segítése érdekében lássuk az alapvető, gyakorlati és érzelmileg hasznos útmutatásokat.
Nem hasonlítjuk össze a válást az özvegységgel, de a javaslatok mindkét helyzetben hasznosak lehetnek.
Csak azért, mert magányosnak érzed magadat, még nem jelenti azt, hogy készen állsz a randizásra. Ne kezdj el randizni, amíg a szíved még majd’ megszakad, különben garantálhatod, hogy a következő kapcsolatod kudarcot vall. Az, hogy készen állsz a randizásra, azon intézkedések függvénye, amelyeket idővel megteszel szíved helyreállítása érdekében. Ez akkor is érvényes, ha halálesetről vagy válásról van szó.
Ne legyél túl elfoglalt – kerüld a hiperaktivitást. Ügyelj arra, hogy ne legyél túl elfoglalt. Az, hogy szuperaktív vagy, csak elvonja a figyelmedet, nem igazán segít megbirkózni megtört szíveddel.
Tartsd fenn a szokásos rutinokat. Az életedben bekövetkezett változásokhoz való alkalmazkodás egy haláleset vagy válás után óriási változást jelent. Megtanulod, hogyan válts valakivel való együttlétből az egyedüllétbe. Soha nem jó ötlet egy sor egyéb változtatást bevezetni, miközben próbálsz alkalmazkodni életed sokféle változásához.
Éld meg a fájdalmat, ne csak túlesni akarjál rajta. Nagyon csábító, ha megpróbáljuk elkerülni a megtört szívvel járó fájdalmat. De ez is egy nagyon rossz ötlet. Amikor elkerülöd a fájdalmat, csak ideiglenesen toltad el azt. Mindig vissza fog térni.
Keress hatékony útmutatást, különben szabotálod a jövődet. Míg a megtört szív fájdalma normális reakció a párod halála vagy egy romantikus kapcsolat vége miatt, nagyon hasznos, ha hatékony eszközöket találsz, melyek segítenek felfedezni és feldolgozni mindazt, ami érzelmileg befejezetlen maradt. Ellenkező esetben az érzelmi poggyászodat belerángatod a következő kapcsolatba, és tönkreteszed azt, mielőtt igazán beindulna.
A legtöbb ember számára a haláleset vagy válás utáni első ünnepi időszak a legfájdalmasabb. De ez nem mindenkire igaz. Sokak számára a második, a harmadik és az azt követő évek is nagyon fájdalmasak. Mivel az idő nem gyógyítja be az érzelmi sebeket, a gyászolók gyakran arról számolnak be, hogy az évek múlásával egyre rosszabbul érzik magukat. Nem számít, hogy mikor következett be a veszteség, a legfontosabb, hogy tudatában legyél annak, hogy lehetséges a felépülés, és megtudhatod, mely lépések segítenek.
Mit tehetünk magunkért karácsonykor? A karácsony egy örömteli ünnep, de számos ember számára gyász és veszteség ideje is lehet. Fontos, hogy megadjuk magunknak az időt és a támogatást, amire szükségünk van. Vegyük fel a kapcsolatot szeretteinkkel, kérjünk segítséget, és teremtsünk időt a gyógyulásra és a pihenésre.
Karácsonykor a fények és a dallamok különleges varázslatot hoznak, de ha a szíved ilyenkor összetörik, az is teljesen rendben van. Legyen szó a szeretett személy elvesztéséről, egy kapcsolat végéről vagy fájdalmas emlékekről, a gyász egy természetes és érvényes érzés, amely nem kell, hogy örökre beárnyékolja az ünnepeket.
A jó hír, hogy az ünnepi időszakban is találsz utat a reményhez és a gyógyuláshoz.
Bár a karácsony néha a veszteségre emlékeztethet, vagy nehézségeket hozhat, ha nem vagy a családoddal, érdemes tudatosan felkészülni és adni magadnak esélyt, hogy másképp éld meg az ünnepeket. Íme néhány módszer, hogy könnyebbé tedd ezt az időszakot:
Tervezz előre. Még ha nem is érzed magad késznek az ünneplésre, próbálj kapcsolatban maradni másokkal. A gyász során hajlamosak lehetünk elzárkózni, de egy barát vagy egy támogató közeg segíthet abban, hogy ne maradj magadra az érzéseiddel.
Legyél őszinte önmagaddal és másokkal. Fontos, hogy kifejezd, mit érzel. Egy egyszerű mondat, mint „Most szomorú vagyok, hogy ő már nincs velünk” segíthet abban, hogy ne tartsd magadban az érzéseidet, és érdemes lehet beszélgetni másokkal is a fájdalomról.
Tarts meg bizonyos hagyományokat, de változtass ott, ahol szükséges. Lehet, hogy van egy szokás, amit szeretnél továbbvinni, vagy talán egy új módot keresel arra, hogy tisztelegj egy elvesztett szerettél előtt. A közös emlékek megosztása segíthet a gyógyulásban.
Figyelj oda magadra. Ne hagyd, hogy az étel vagy az alkohol átmenetileg elnyomja a fájdalmad. Lehet, hogy könnyebbnek tűnik elmenekülni a szomorúság elől, de a gyász érzését megélve és feldolgozva fogsz valódi megkönnyebbülést találni.
A gyász feldolgozása segít, hogy újra reményt találj. Mivel a gyász egy folyamat, amely lehetőséget ad a mélyebb megértésre és a gyógyulásra, az ünnepi időszak egy új kezdet is lehet. Hozd vissza az életbe a célokat és reményeket, amik előre visznek.
Ne feledd, a karácsony nem csak a boldogságról szól, hanem arról is, hogy megtaláld a békét és a reményt a nehéz pillanatokban. Az ünnepi időszak lehetőséget ad arra, hogy újraépítsd magad és elindulj egy új úton.
Többféle módszerrel találkozhatnak azok, akik a gyászfeldolgozás iránt érdeklődnek. Ebben a bejegyzésben röviden szeretném bemutatni, hogy miben más az általam is használt módszer. Hogyan is lehetséges gyógyulás a gyászból?
1. Az egyik dolog, ami egyedivé teszi ezt a Módszert az az, hogy nem különböztetjük meg az embereket aszerint, hogy milyen típusú veszteséget éltek át, vagy mikor élték át azt. Mindenkit szeretettel várok függetlenül, attól hogy miért és mikor tört össze a szíve. Nem számít, ha már nagyon régen történt, vagy épp nagyon is friss a veszteség, bármikor végig lehet csinálni a Programot. Ahogyan ugyanúgy lehet jelentkezni, ha a munkában ért veszteség, vagy szeretted halála miatt gyászolsz, vagy „csak” nem találod a helyed a világban.
Még akkor is, ha két ember azonos típusú veszteséget is él át, akkor sem lehet teljesen ugyanolyan a tapasztalatuk, mivel minden kapcsolat egyedi. Valójában a veszteségek és az érzések nem összehasonlíthatóak egymással. Tegyük fel például, hogy egy ikerpár édesapja meghalt. Ez lehet, hogy úgy hangzik, hogy ez a lehető leghasonlóbb veszteség, amit két ember megtapasztalhat. Ugyanakkor két testvér is teljesen különböző ember. Az egyiknek lehet, hogy nagyszerű kapcsolata volt az édesapjával, a másiknak nem annyira. Ez a két gyászfolyamat teljesen máshogy zajlik majd. Minden gyász egyedi. Ha összehasonlítjuk az egyik ember veszteségét a másikéval, könnyen leértékelhetjük, kicsinyíthetjük vagy elbagatellizálhatjuk az érzéseiket vagy tapasztalataikat.
A veszteség típusa valóban fontos, hiszen ez az oka annak, hogy valakinek megszakadt szíve. De mégis inkább arra összpontosítok, hogy hogyan segítsek. A Gyászfeldolgozás Módszer® egy olyan univerzális eszköz, amely mindenki számára működik, aki hajlandó végig csinálni a Programot.
2. Egy másik dolog, ami egyedivé teszi a Módszer®-t, hogy nem egy végtelenített folyamat. Az érzéseinkről, gondolatainkról való beszéd fontos és jótékony hatású, de önmagában nem elegendő, csak rövid távon hoz megkönnyebbülést. A Gyászfeldolgozás Módszer® cselekvésprogram által nyújt támaszt azoknak, akik a fájdalmat élnek át, és szeretnék jobban érezzék magukat. A gyászolók feldolgoznak veszteségeket és elsajátítják a Módszert, aminek a segítségével a későbbiekben más veszteségeiket is feldolgozhatják.
3. A Gyászfeldolgozás Módszer® kutatásokkal igazoltan hatékony gyásztámogató program. A Kent (USA) állambeli kutatók megállapították, hogy a Gyászfeldolgozás Módszer® a veszteségek okozta érzelmi fájdalmak kezelése tekintetében több, mint egy „ígéretes megközelítés”. Ez azt jelenti, hogy megbízhatunk abban, hogy azok, akik követik a Gyászfeldolgozás Módszer® Cselekvésprogram lépéseit újra boldogságot találhatnak az életükben az őket ért veszteség ellenére.
4. Biztos lehetsz abban is, hogy én magam is, mint specialista végig csináltam a Gyászfeldolgozás Módszer® Támogató Programot. Én magam is a gyászolókhoz tartozom, aki más gyászolókért dolgozik. Nem várnék el semmit tőled, amit én magam sem tettem meg. A segítségkéréshez bátorság szükséges. Ezt saját tapasztalatból is jól tudom.
5. Még valami, amitől meglepően hatékonyan működik a Módszer. Értjük, hogy a gyász arról szól, hogy összetört a szívünk. A legtöbb eszköz, amivel eddig találkozhattál, hogy a gyásszal megbirkózz, intellektuális jellegű. A gyász a veszteségre adott normális és természetes érzelmi reakció, de az emberek számára megtanított megoldások többsége mégis értelmi megoldás. Nem csoda, ha eszköztelennek és tehetetlennek érzik magukat, ha veszteség éri őket. Bár a Módszer során használjuk az értelmünket is, a megoldás mégis érzelmi megoldás és abban, hogy fejünktől, hogyan juthatunk el a szívünkig, ez a Cselekvésprogram lépésről lépésre segíthet neked is.
Mi köze van a gyászfeldolgozásnak a lelki egészséghez?
A mentális egészség az utóbbi időben egyre gyakrabban hangoztatott kifejezés, ami egyfelől jelzi a tudatosság igényét, illetve a halmozódó nehézségeket. A test és lélek egységét figyelembe véve, holisztikus szemléletben, egészségünk megőrzéséhez elengedhetetlenül fontos veszteségeink feldolgozása, élet minőségünk javítása. Volt olyan gyászolóm, aki azzal keresett meg, hogy nem akarja, hogy az egészsége rámenjen a gyászára.
A gyász a leggyakoribb veszély, mely lelki egészségünket fenyegeti. A veszteségek halmozódása az évek során sokféle szempontból korlátozza életünket, legyen szószakmai előmenetelünkről vagy kapcsolatainkról.
A feldolgozatlan gyász az alapja fájdalmainknak. Nézzük meg, melyek az okok, amik a Gyászfeldolgozás Módszer® mellett szólnak, ha lelki gyógyulásunk a tét.
1. A múltból cipelt érzelmi csomagunk megakadályoz abban, hogy jól lássuk magunkat és a környezetünkben élő embereket. A gyász feldolgozásából eredő szabadság segít, hogy őszintébben meglássuk magunkat.
2. Bizonyára hallottad már azt a mondást, hogy: “Ha ugyanazokat a dolgokat ismételed, ne várj más eredményt! ”. Elég nehéz bármi újat és jobbat tenni, ha csak nem látod, hogy mi az, ami visszatart a múltból. Krízis helyzetben az emberek hajlamosak visszanyúlni régi szokásokhoz, viselkedésekhez. A Gyászfeldolgozás Módszer® által új viselkedések elsajátításhoz vezetlek, mely értékes lesz a jövőre vonatkozóan is.
3. Azáltal, hogy feldolgozzuk a múltbeli veszteségeket, újra építjük a biztonságérzetedet, bizalmadat és boldogságodat.
4. Semmi sem garantálja jobban az új kapcsolatok kudarcát, mint az, ha koloncként húzzuk magunk után a korábbi kapcsolatok terhét. Csak nézzük mg a válási arányokat. Az első házasság utáni válás 50%, a második után 67% a harmadiknál már 73%. A veszteségek feldolgozásával megtörhetjük az átkozott ördögi körnek a forgását új kapcsolatunkban. Válás után az egyik gyászolóm amiatt keresett meg, hogy nem szeretné, hogy a múlt kísértsen és az új kapcsolatát beárnyékolja az új kapcsolatát. A program végén kaptam tőle ezt a visszajelzést: „Ma volt először egy olyan pillanatom, amikor arra eszméltem, hogy mióta nem rágódtam már a múlton. Milyen jó, hogy csak élem az új életem. Olyan furcsa volt, mikor nem hittem, hogy valaha elmúlik az a kettős érzés. Azt hittem, ez már mindig így már mindig így lesz, s de jó, hogy nem!”
5. Amikor valaki nem tudja, hogy hogyan küzdjön meg múltbeli veszteségeivel, valószínűleg azt sem fogja tudni, hogy kezelje az elkövetkező veszteségeket. Mi történik? Rossz eszközöket használnak újra és újra. Viszont lehetőség van arra, hogy hatékony eszköz felhasználása által kiszolgáltatottság helyett felkészültebb legyél a jövőbeni veszteségekkel szemben.
6. Mindannyian éltünk már át gyászt, még akkor is, ha másképp neveztük. A kérdés az, akarod-e a változást viselkedésedben, életedben. A hatékony gyászfeldolgozás az új kezdet legjobb módja.
Ha eleged van a terhek cipeléséből és megszabadulnál tőlük, ha számít a testi egészséged és el akarod kerülni, hogy lelki nehézségeid miatt pszichoszomatikus betegségek üssék fel a fejüket, jelölj be ismerősnek, írj rám messengeren és beszéljünk a helyzetedről.
A mentális egészség egyre gyakrabban hangoztatott kifejezés. A test és lélek egységét figyelembe véve, holisztikus szemléletben, egészségünk megőrzéséhez elengedhetetlenül fontos veszteségeink feldolgozása, élet minőségünk javítása. Volt olyan gyászolóm, aki azzal keresett meg, hogy nem akarja, hogy az egészsége rámenjen a gyászára.
A gyász a leggyakoribb veszély, mely lelki egészségünket fenyegeti. Veszteségeink halmozódása az évek során sokféle szempontból korlátozza életünket, legyen szó szakmai előmenetelünkről, vagy kapcsolatainkról.
Miért fontos a gyászfeldolgozás a lelki egészség szempontjából?
A feldolgozatlan gyász az alapja fájdalmainknak. Nézzük meg, melyek az okok, amik a Gyászfeldolgozás Módszer® mellett szólnak, ha lelki gyógyulásunk a tét.
1. A múltból cipelt érzelmi csomagunk megakadályoz abban, hogy jól lássuk magunkat és a környezetünkben élő embereket. A gyász feldolgozásából eredő szabadság segít, hogy őszintébben meglássuk magunkat.
2. Bizonyára hallottad már azt a mondást, hogy: “Ha ugyanazokat a dolgokat ismételed, ne várj más eredményt! ”. Elég nehéz bármi újat és jobbat tenni, ha csak nem látod, hogy mi az, ami visszatart a múltból. Krízis helyzetben az emberek hajlamosak visszanyúlni régi szokásokhoz, viselkedésekhez. A Gyászfeldolgozás Módszer® által új viselkedések elsajátításhoz vezetlek, mely értékes lesz a jövőre vonatkozóan is.
3. Azáltal, hogy feldolgozzuk a múltbeli veszteségeket, újra építjük a biztonságérzetedet, bizalmadat és boldogságodat.
4. Semmi sem garantálja jobban az új kapcsolatok kudarcát, mint az, ha koloncként húzzuk magunk után a korábbi kapcsolatok terhét. Csak nézzük mg a válási arányokat. Az első házasság utáni válás 50%, a második után 67% a harmadiknál már 73%. A veszteségek feldolgozásával megtörhetjük az átkozott ördögi körnek a forgását új kapcsolatunkban. Válás után az egyik gyászolóm amiatt keresett meg, hogy nem szeretné, hogy a múlt kísértsen és az új kapcsolatát beárnyékolja az új kapcsolatát. A program végén kaptam tőle ezt a visszajelzést: „Ma volt egy pillanatom, amikor arra eszméltem, hogy mióta nem rágódtam már a múlton. Milyen jó, hogy csak élem az új életem. Olyan furcsa volt, mikor nem hittem, hogy valaha elmúlik az a kettős érzés. Azt hittem, ez már mindig így már mindig így lesz, s de jó, hogy nem!”
5. Amikor valaki nem tudja, hogy hogyan küzdjön meg múltbeli veszteségeivel, valószínűleg azt sem fogja tudni, hogy kezelje az elkövetkező veszteségeket. Mi történik? Rossz eszközöket használnak újra és újra. Viszont lehetőség van arra, hogy hatékony eszköz felhasználása által kiszolgáltatottság helyett felkészültebb legyél a jövőbeni veszteségekkel szemben.
6. Mindannyian élünk, éltünk át gyászt, még akkor is, ha másképp neveztük. A kérdés az, akarod-e a változást viselkedésedben, életedben. A hatékony gyászfeldolgozás az új kezdet legjobb módja.
Sajnos egyre több ismerősöm is érintve van a betegség által és egyre több fiatal kell, hogy megküzdjön a betegséggel. A tudatosítás része a szűrővizsgálatok fontosságára való figyelem felhívás, hiszen az időben diagnosztizált esetek jelenetős része gyógyítható.
Veszteségek kapcsán miért fontos erről a betegségről említést tenni? Mert a gyász minden olyan eseményre adott normális és természetes reakció, amikor azt érezzük, hogy olyan változás történt, mellyel életünk addigi rendje visszafordíthatatlanul felborult.
Mennyi minden változik egy emlődaganat diagnosztizálása kapcsán a betegséggel való megküzdés során?
A kezelések miatt megváltozik a test (hajhullás, test szín megváltozása, fogyás) – amit nőként különösen nehéz elhordozni.
Megváltoznak a kapcsolatok. Mivel nincs megfelelő eszközünk a helyzet kezelésére, elhidegülhetünk fontos emberektől.
A gyász természetes reakció egy érzelmi veszteségre, és nem patológiás állapot; az igazi kihívás az, hogy sokan nem tanulják meg egészségesen feldolgozni. A Gyászfeldolgozás Módszer® tudományosan bizonyítottan segít a fájdalmak enyhítésében, míg a gyógyszerek csak ideiglenesen tompítják az érzéseket, de nem nyújtanak tartós megoldást.
Éreztél már intenzív sóvárgást, vágyakozást vagy belefeledkezést a gyászba amikor valaki közeli hozzád tartozód meghalt? Okozott szenvedést vagy azt érezted, hogy nehéz egyáltalán működni, tevékenykedni?
Talán majdnem mindenki érzett már így. Ez azért van mert egy jelentős érzelmi veszteségre, mint a halál ezek természetes reakciók.
Grief kapcsán gyakran hallom, hogy ez olyan, mint egy rossz álom. Nehéz koncentrálni és gyakran elszigeteltnek, magányosnak érzik magukat a gyászolók.
A gyász nem patológiás működés és nem jelent semmiféle zavart. Sőt, azok, akik nem képesek érezni, náluk van valami zavar. Amikor mentális zavarról beszélünk, az agyunkkal van valami gond.
Amikor gyász folyamaton mész keresztül, az agyad azt sugallhatja, hogy valami nincs rendben, de ez nem igaz. Az igazi gond az, hogy senki sem tanította meg, hogyan éld meg ezt egészségesen. Az agyadat szeretnék meggyógyítani, holott a szíved tört össze.
Természetesen hallasz intellektuális megjegyzéseket jó szándékú barátoktól, hogy „Foglald el magad!” vagy „Az idő minden sebet begyógyít”. Amikor ezek nem válnak be, azt gondolod, hogy veled van a baj. Az a probléma, hogy a gyászolók nem a megfelelő eszközt kapják meg gyógyulásuk érdekében.
Emberekként úgy vagyunk megalkotva, hogy az érzések széles skáláját megéljük az édestől a keserűig. Éppen ezért megtapasztaljuk a gyászt is, ami veszteségekből ered.
Hamis feltevés, hogy nem lehet feldolgozni a veszteségeket. Ez pedig állandósítja a téves eszméket. A Gyászfeldolgozás Módszer® megalkotója vietnámi veterán és a Gyermekét is elveszítette. A Kent Egyetemen végzett kutatás szerint a Gyászfeldolgozás Módszer® bizonyított hatékonyságú az érzelmi fájdalmak gyógyításában. Ez az egyetlen gyász támogató program, ami megkapta ezt az elismerést.
A veszteség elkerülhetetlen. Amikor a gyászolók nem tudják, hogy van döntési lehetőségük, megrekednek a fájdalomban és elakadnak a gyász folyamatában.
Ne engedd, hogy bárki időkeretet adjon, kategorizáljon, vagy megmondja, meddig kellene gyászolnod, mert különben megrekedsz a folyamatban. Az érzéseid természetesek, normálisak, és egyediek, mint Te. Ehelyett tudnod kell, hogy a feldolgozás létező lehetőség, ha hajlandó vagy beletenni a munkát. Minden gyászolómnak ez az élmény a sajátja.
Nem értek egyet azzal a hozzáállással, miszerint néhány pirula alkalmazásával kezelni lehet a gyászt. Van olyan eset, hogy átmenetileg alkalmazható bizonyos tünetek enyhítésére, erre is van tapasztalatom, de gyógyszerrel nem lehet orvosolni az érzelmi fájdalmakat. A gyógyszerek csak bénítják a fájdalmat és ettől másképp érezhetik magukat, így tompítják a gyász és veszteség érzését, de tartós megoldást nem adnak. Itt van a kulcs: a gyógyszerek által másképp érezzük magunkat, de nem jobban.
Tévedést azt hinni, hogy intellektuálisan vagy gyógyszerekkel bármit helyre lehet hozni.
Ha valóban meg akarsz gyógyulni egy jelentős érzelmi veszteséged után, írj rám messengeren és beszéljünk az érzéseidről, helyzetedről!
Gyászolókkal való munkám során gyakran tapasztalom, hogy többen arra panaszkodnak, nem tudnak összpontosítani feladataikra. Gyakran lassabbnak tűnnek akár a legegyszerűbb kérdések megválaszolásában is és a rutinszerű feladatok során is zavarba jönnek. Egy jelentős veszteségnek ilyen hatása van az agyra, hogy ne tudjunk megfelelően gondolkodni, érezni és élni a mindennapi életünket.
Ha bármilyen jelentős veszteséget éltél át, nagy valószínűséggel a koncentráció képességed behatárolt lett a mindennapi tevékenységekben. Eszedbe jut valami, bemész a szobába, hogy megtedd és amikor ott vagy ráeszmélsz, hogy fogalmad sincs miért mentél be. Ha más nem is marad meg, csak azt tudd, hogy ez normális. Ismerd fel, hogy egész valód – tested, lelked erre a veszteségre fókuszál, ami most történt Veled. Ha van rá lehetőség, jó lenne elkerülni ilyenkor a vezetést vagy olyan eszközzel való munkát, ami koncentrációt és mentális koordinációt igényel. Nagy százalékban fordulnak elő komoly balesetek gyászolókkal.
Fontos, hogy felismerd, a koncentráció csökkenése vagy hiánya természetes ebben az időszakban. Ugyanilyen fontos, hogy ne ostorozd magad azért, mert elmerülsz a gondolataidban, érzéseidben. Az a legfontosabb, hogy jó indulatú legyél magaddal szemben. Abszolút nincs értelme annak, hogy hibáztasd magad, mert természetesen és emberi módon reagálsz egy veszteségre.
A koncentráció hiány az egyik leggyakoribb általános gyász reakció. Ne neheztelj és ne ítélkezz! Olyan, mintha más bolygón lennél. Egyszerűen csak megpróbálsz értelmet nyerni egy hihetetlenül fájdalmas tapasztalatnak.
A meghatározás szerint is a gyász egy jelentős veszteségre adott természetes és normális érzelmi reakció. Sokunkat úgy szocializáltak, hogy az érzelmi megéléseket intellektualizáljuk. Viszont nem a fejünk tőrt össze, hanem a szívünk.
Ezért nem segítenek a gyászolóknak az intellektuális megjegyzések. Például még ha igaz is, hogy „az élet megy tovább” sok gyászolónak kihívást jelent, hogy tovább élje a mindennapi életet, tehát olyan, mintha nélkülük menne tovább az élet.
Ha valaki tántorog feléd, mert a mellkasát eltalálta egy nyíl és vérzik a sebe, rájönnél, hogy borzalmas fájdalmat él át. Nem valószínű, hogy azt mondanád: „Ugyan, ne sírj, legalább nem egy mérgezett nyíllal találtak el.” és simán tovább mennél. Sokkal valószínűbb, hogy azt mondanád: „Te jó ég! Bizonyára nagyon fáj. Hadd hívjam a mentőt.”
Tehát, amikor valakinek a szíve szakad meg egy jelentős veszteség miatt, sokan azt mondják: „Ne sírj! Adj hálát amiért eddig Veled volt.” Lehet, hogy intellektuálisan helyénvaló, hogy hálásak legyünk az együtt töltött időért, nem ez a legelső érzés egy szerettünk halálakor. Képzeljük el, hogy egy nyíl találta el a mellkasát. Ez a példa emlékeztessen arra, hogy jobban reagálj.
A halált 2 kategóriába sorolhatjuk: hitelen halál és hosszan tartó betegség. Ne tévesszen meg, hogy ha valakinek a hozzátartozója hosszan haldoklik, automatikusan kisebb a fájdalma azokhoz képest, akik hirtelen veszítették el a szerettüket. Valójában, az a legjobb, ha nincsenek feltételezéseink. A halál visszavonhatatlansága, a csodaszerű gyógyulás reményének elvesztése óriási fájdalmat hordoz magában
Sokak számára a fájdalmas érzések tengerében való fuldoklás és némaság úgy tűnik, mintha állandó társ lenne. Időbe telik tisztán látni az eltemetett érzéseket. Egy kevésbé szeretet személy halála még inkább ellentmondásos érzéket gerjeszt bennünk.
Főleg a halállal kapcsolatos reakciókat vettük szemügyre. Viszont a válásra adott válasz nagyon hasonló, hiszen a válás a kapcsolat halálát jelenti. Gyakran a váló felek úgy is érezhetik, mintha egy hosszú lefolyású betegségben szenvednének. Bármelyik helyzetről is van szó, a gyászolók hajlamosak arra, hogy elveszítik koncentráció képességüket. Elég valószínű az is, hogy akik válnak szintén nehezen küzdenek meg az érzéseikkel. Ahogy már korábban leszögeztük, ez az érzés normális. Ne küzdj az érzéseiddel, hanem legyél gyengéd magaddal! Kezdj el törődni az érzéseiddel veszteséged feldolgozása által. Nem lehet elég korán elkezdeni és ha esetleg évek teltek már el, akkor sem késő.
A népszerű tanácsok nem feltétlenül jó tanácsok a gyászolóknak. Mit mondjunk, ha gyászolóval találkozunk? A gyászolókkal való beszélgetés során fontos, hogy figyelembe vegyük az érzéseiket és azt, hogy mit szeretnének megosztani velünk. A közvetlen és őszinte kommunikáció segíthet abban, hogy a gyászoló érezze, nincsen egyedül, és hogy a fájdalmát megértik. Például, ha egy barátunk gyászol, kérdezzük meg tőle, hogy szeretne-e beszélni az érzéseiről, vagy inkább egy kis időt szeretne, hogy egyedül lehessen a gondolataival. A gyász kifejezése során is érdemes figyelni arra, hogy mit mondunk.
A gyász természetes folyamata
Mi az, amit először szeretnél tenni, ha jó hírt kapsz? El akarod mondani másoknak, nem? A legtöbb ember így van ezzel, hiszen a jó hírek megosztása örömet okoz. Ugyanakkor a rossz hírek, különösen a gyász esetében, gyakran nehezen kifejezhetőek. Ilyenkor fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő szavakat, amelyeket megoszthatunk egy olyan személlyel, aki éppen fájdalmat él át. Például, ahelyett, hogy azt mondanánk, hogy „mindent meg fogsz oldani”, inkább kifejezhetjük, hogy „itt vagyok, ha beszélni szeretnél a fájdalmadról”.
Fontos, hogy a gyászolók a gyászukat szabadon megélhessék, és ehhez támogató közegre van szükségük.
A gyász feldolgozása nemcsak a gyászolók számára fontos, hanem mindazoknak is, akik körülöttük vannak, hiszen a gyászolók támogatása kulcsfontosságú a gyógyulásukhoz.
A gyászolók számára különösen fontos, hogy megosszák a bennünket foglalkoztató érzéseket. Sokan úgy érzik, hogy a fájdalmukat nem értik meg, és ez súlyosbítja a gyászukat. Ha támogatni szeretnénk a gyászolót, figyeljünk oda arra, hogy valóban meghallgassuk őt, és ne próbáljunk megoldásokat keresni, hanem csak legyünk jelen. Az empátia és a részvétel sokat jelenthet, és segíthet a gyászolónak kifejezni az érzéseit, például mesélhet a szíve fájdalmáról, vagy arról, hogy mit jelentett számára az elveszített személy.
Akár megfigyelted, akár nem, így van ez a természetes reakcióddal, szomorú hír hallatán is. Azonban miután felcseperedve azt hallod, hogy „Nevess, és az egész világ nevetni fog; viszont sírj, de sírj egyedül.”, elveszíted azt a természetes és normális késztetést, hogy beszélj a fájdalmas dolgokról. Sokan úgy érzik, hogy el kell rejteniük a gyászukat, mert a társadalom azt várja el, hogy erősek legyenek. Ez egy nagy tévhit, amely megnehezíti a gyász feldolgozását. Az embereknek joguk van a fájdalmuk megéléséhez és megosztásához, és fontos, hogy támogassuk őket ebben a folyamatban.
Gondolkoztál már azon, hogy mit mondj, amikor valakinek összetört a szíve? A szívfájdalom is egy komoly dolog, és sokan nem tudják, hogyan reagáljanak. Fontos, hogy megértsük, hogy a gyászolók számára a legjobb, ha csak ott vagyunk, és megmutatjuk a támogatásunkat. Mi lehetne annál szebb, mint ha valaki egyszerűen csak leülne mellénk, és hallgatna minket, amikor megosztjuk a fájdalmunkat? Néha a csendes támogatás a leghatékonyabb módja a segítségnyújtásnak.
Ne aggódj, ha még nem tudod, mit mondj. Nekem sem volt ötletem, hogy lehetnék igazán jelen a barátaim számára, amikor szomorúak voltak, amíg nem találkoztam a Gyászfeldolgozás Módszer®-rel. A módszer segített megérteni, hogy a fájdalom megosztása, és a gyász feldolgozása milyen fontos. Ez nem is csoda, hiszen hiányzik a neveltetésünkből, hogy fájdalmas érzéseinkről beszéljünk. A társadalom gyakran nem támogatja a gyászolókat, ezért fontos, hogy mi, mint barátok és családtagok, támogassuk őket az érzelmeik kifejezésében.
A legnépszerűbb mondatok, amiket hallhattál, amikor össze volt törve a szíved, talán a legfájóbbak, mint például: A nagylányok nem sírnak. Ez a mondat nemcsak elnyomja a fájdalmat, hanem azt is sugallja, hogy a gyász nem elfogadható. Az idő minden sebet begyógyít. Bár az idő segíthet a gyász feldolgozásában, nem oldja meg a fájdalmat; érezni kell a fájdalmat, hogy aztán továbbléphessünk. Ne nézz hátra! A múlt kudarcaival való szembenézés elengedhetetlen a gyász feldolgozásához. A gyász csak idő kérdése. A gyász nem lineáris folyamat, és nem lehet időhöz kötni. Ha sírsz, menj be a szobádba! A sírás normális reakció, és fontos kifejezni az érzelmeinket. Ne légy szomorú! A szomorúság természetes, és el kell fogadnunk. Foglald el magad! A gyászolók számára az elfoglaltság nem feltétlenül segít a fájdalmuk kezelésében. Légy erős a gyermekekért! A gyászolók nemcsak magukért felelősek, és mindenkinek joga van megélni a fájdalmát. Légy hálás az együttöltött időért! Az emlékek fontosak, de a jelen érzéseinek megélése is elengedhetetlen.
Mit ne mondjunk?
• A nagylányok nem sírnak. A gyászolóknak joguk van a síráshoz és a fájdalmuk megéléséhez, nem szabad elnyomniuk az érzéseiket.
• Az idő minden sebet begyógyít. Ez nem igaz, mert a fájdalom gyakran megmarad, és a gyászolóknak szembesülniük kell a fájdalmukkal.
• Ne nézz hátra! A múlt megértése és az emlékek őrzése fontos a gyász során, és segít feldolgozni az elvesztést.
• A gyász csak idő kérdése. A gyász egyéni folyamat, ami nem mérhető időben, és nem összehasonlítható mások gyászával.
• Ha sírsz, menj be a szobádba! A sírás természetes reakció, és nem szabad szégyellni. Az érzelmek kifejezése segít a gyász feldolgozásában.
• Ne légy szomorú! A szomorúság elkerülhetetlen része a gyásznak, és fontos, hogy megéljük.
• Foglald el magad! Az elfoglaltság nem segít a gyászolónak, mert a fájdalomnak fel kell jönnie a felszínre, hogy aztán kezelni lehessen.
• Légy erős a gyermekekért! A gyászolónak jogában áll megélni a saját fájdalmát, és nem csak másokért felelősséget vállalni.
• Légy hálás az együttöltött időért! Az emlékek fontosak, de a jelen érzéseinek megélése is kulcsfontosságú a gyász feldolgozásában.
• Nem szeretné, hogy szomorú legyél. A gyászolónak meg kell engedni, hogy szomorú legyen, és nem szabad megpróbálni elnyomni a fájdalmát.
• Van még elég hal a vízben. A gyászolónak az elvesztés utáni fájdalmát nem szabad elbagatellizálni.
• Ez csak egy kutya volt. Bármikor szerezhetsz egy másikat. Az állatok elvesztése is fájdalmas élmény, és a gyászolónak jogában áll a gyászát megélni.
Szinte biztosak lehetünk abban, hogy ezek a mondatok jó szándékból erednek, mégis fájdalmat okoznak. Miért? Mert fenntartják a gyásszal kapcsolatos leggyakoribb tévhiteket, amelyek gátolják a gyászolókat a fájdalmuk kifejezésében és feldolgozásában. A gyászolás nem egy lineáris folyamat, és mindenkinek meg kell adni az időt és teret a saját érzéseik megélésére.
Mert fenntartják a gyásszal kapcsolatos leggyakoribb tévhiteket. A gyászolók gyakran érzik, hogy el kell rejteniük a fájdalmukat, és ez súlyosbítja a helyzetet. Fontos, hogy a társadalom megértse, hogy a gyászolás teljesen normális és természetes része az életnek. Az érzelmi támogatás és a megértés elengedhetetlen a gyászfeldolgozás során.
• Ne sírj! A sírás normális és szükséges része a gyásznak, és segít a fájdalom kifejezésében. Az érzelmek megélése kulcsfontosságú a gyásztörténet során.
• Pótold a hiányt! A gyászolónak nem kell pótolnia az elveszített személyt; el kell fogadnia a hiány érzését és a fájdalmát. Ez a folyamat időt igényel, és nem szabad siettetni.
• Gyászolj egyedül! A gyászolónak szüksége van a támogatásra, és fontos, hogy megossza a fájdalmát másokkal. A közösségi támogatás erőt adhat a gyászolónak.
• A gyász csak idő kérdése. A gyász folyamata nem lineáris, és mindenkinek a saját ütemében kell haladnia. Ne hasonlítsuk össze mások gyászkérdéseivel!
• Légy erős – másokért! A gyászolónak jogában áll megélni a saját fájdalmát, és nem kell másokért felelősséget vállalnia. Az erős érzelmek kifejezése segít a gyászolónak a gyógyulásban.
• Foglald el magad! Az elfoglaltság nem segít a gyászolónak. A fájdalomnak meg kell jönnie, és foglalkozni kell vele a gyógyulás érdekében.
Ezek a tévhitek felelősek az egész életen át tartó lelki fájdalmakért. Ha valaki nem tudja megélni a fájdalmát, az hosszú távon súlyos következményekkel járhat. A gyász feldolgozása során fontos, hogy megértsük, hogy a fájdalom normális és szükséges része a gyógyulásnak.
Ha többet akarsz megtudni a feldolgozásról, írj rám messengeren és beszéljünk az érzéseidről, helyzetedről. A gyászolás nem könnyű, de a megfelelő támogatással és információkkal segíthetünk egymásnak. A gyászolásban nem vagy egyedül, és fontos, hogy kifejezd az érzéseidet.
(Grief Recovery®) A gyászfeldolgozás nem csupán egy folyamat, hanem egy utazás is, ahol a támogatás és a megértés kulcsfontosságú. Az érzelmek kifejezése és a fájdalom megélése segít abban, hogy a gyászolók visszanyerjék az életüket, és újra megtalálják a boldogságot.
A kezelések miatt megváltozik a test (hajhullás, test szín megváltozása, fogyás) – amit nőként különösen nehéz elhordozni.
English 
Hungarian